לרדת במשקל ולשפר את לחץ הדם בזמן שאתה מפעיל

• none 6, 2024

עבור רוב האנשים, לרוץ זה קצת מתיש, משעמם ולפעמים כואב. עם זאת, אנו רואים גם אנשים רבים רצים כאילו חייהם תלויים בו.

ישנן סיבות רבות מדוע אנשים עוסקים התרגיל הזה. החשוב ביותר הוא להישאר בכושר או להגיע שלך משקל אידיאלי . מחקרים מראים כי שילוב של דיאטה תרגיל נכון ונכון הוא השיטה היעילה ביותר עבור לרדת במשקל .

ריצה זה מאוד יעיל, שכן הוא מאפשר לאדם לאבד בממוצע של 100 קלוריות עבור כל קילומטר של ביצוע. להיפך, להיכנס אופניים ו ללכת , הם רק לשרוף חלק קטן של קלוריות באותה כמות של זמן.

למרות שהם שורפים בסביבות 2,000 ל 5 אלף קלוריות כל יום לא עושה כלום, לרוץ חמישה קילומטרים ביום בוער 500 קלוריות נוסף

ה מהירות במרוץ יש השפעה מועטה או לא על מספר קלוריות נשרף. במקום זאת, זהו משקל זה שחשוב. אדם עם 100 ק"ג, שמנהל קילומטר בשמונה דקות, שורף 150 קלוריות, בעוד שמשקל של 60 קילו ותרגילים באותו קצב רק שורף 82 קלוריות.

שפר את לחץ הדם שלך

מוטיבציה נוספת כי ברוקרים יש את היתרונות הבריאותיים שהם מקבלים. ריצה לעזור להוריד את לחץ דם ושומר על הגמישות של עורקים .

ריצה זה גם ממקסם את הפוטנציאל של ריאות , לשמור אותם חזקים. ה נשימות עמוקות הם נותנים כוח ריאות ולפתח רקמות נוספות; מחצית מהשניים אינם משמשים. ריצה עושה ריאות להשתמש כמעט בכל יכולתם.

ריצה זה גם מחזק את לב ולעזור למנוע התקפי לב . במהלך מרוץ, את שרירים של לב הם מתעמלים, ולכן הם נשארים בכושר וחזקים בכוחות עצמם.

כוח של אנדורפינים

רוב הרצים שומרים על הסוד הזה לעצמם: ריצה מעניקה אופוריה עזה אחרי מרוץ. והם מכורים לתחושה ומניעים אותם יותר.

המדע מצא את הסיבה: אנדורפינים ביתא . אלה משוחררים על ידי נוירונים של הגוף שנועד להקל על כאב לאחר מרוץ.

זה יוצר תחושה של אושר קיצוני ושמחה יכול להיות כל כך אינטנסיבי, כי הם יכולים לעתים קרובות להחליף צורות אחרות של התמכרות סמים , כמו אלכוהול ו ארוחה .

מצד שני, ידוע כי ריצה עוזר להפחית את שיעורי דיכאון קליני והפרעות פסיכולוגיות אחרות. זה מבוסס על מחקרים המראים את זה כמו הרגעה טבעי. החולים חשים פחות מתוחים, מבולבלים, מדוכאים ועייפים.

none: איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי (none 2024).