תרגילי גב לעומת מתח

• none 30, 2024

כאבי גב? ה המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד עולה כי הלחץ יכול להיות גורם המגביר את הסבירות כי אתה סובל מן הרע הזה, נפוץ בחברה שלנו על ידי קצב מואץ של החיים שלוקח.

בנוסף לסבל, כאבי גב יכולים לתרום פציעות כי בטווח הארוך להשפיע על התפתחות של הפעילות היומיומית. לכן, GetQoralHealth מציג לך שלושה תרגילים שיכולים לעזור לך למנוע את אי הנוחות ואת חופשי עצמך מתח:

1. למתוח עמודה. לשבת על ספסל או כיסא, ללא הגב שלך נוגע משענת הגב. לאט לאט ירידה האגן שלך לאחור, ומאפשר לשאר הגוף להגיב על השינוי ביציבה. היזהר לא לכופף את הצוואר שלך יותר מדי.

2. מתיחה של השרירים. פנים, עם הגב שטוח על הרצפה, להביא ברך אחת על החזה שלך תוך שמירה על השני מתוח על הרצפה. החזק את המיקום למשך כ -15 שניות ושנה את הרגליים.

3. זרוע למתוח. לעלות על הברכיים עם הידיים על הרצפה, להפיץ את המשקל באופן שווה. משוך זרוע אחת קדימה נזהר לא להרים את הראש. החזק בתנוחה זו במשך 5 שניות והשתנה. חזור על זה 5 פעמים.

לדברי אוניברסיטת מרילנד, כאשר יש לך את הסימפטומים הבאים, אתה צריך לחשוב ברצינות על הולך מומחה:

1. כאבי גב המשתרעים על הישבן, הזרועות והרגליים.

2. אתה מציג חולשה וחוסר תחושה.

3. חוסר הנוחות הוא כל כך אינטנסיבי שהוא מעיר אותך.

אל תתנו כאב בגב לעכב את החיים שלך. תרגיל בקביעות לאכול בריא

none: אימון מתח לגב רחב וגדול! Levys Fitness (none 2024).