תרגיל נרדף לב בריא

• none 28, 2024

תרגול הספורט הוא הכלי הטוב ביותר כדי לשמור על לב בריא . קרן הלב הספרדית עיצבה שורה של המלצות על סוג הפעילות הגופנית המתאימה לנשים, ילדים וקשישים, בריאים וחולים שראוי לדעת.

ראשית, מומחים מציינים כי התגובה ל תרגיל אצל נשים יש לה מאפיינים שונים, ביחס לאדם.

זאת בשל המוזרויות הלב וכלי הדם נשית כגודל לב , קטן יותר מזה של האדם, התפתחות נמוכה יותר של כלוב החזה וירידה בכמות הדם, בין היתר.

פעילות גופנית לנשים

לכל הנשים, ובמיוחד לנשים בהריון , פעילויות ספורט פיזי אידיאליות הן אלו שיש להן מרכיב אירובי גדול שבו קבוצות שרירים גדולות משתתפות, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או משחק גולף.

ה אופניים חלקה, ללא מאמץ וחלק, מומלץ מאוד, כמו גם את שחיה ובדרך כלל את התנועות במים, כי הם הרמוניה כל מערכת שרירים .

עדיף להתאמן באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע, בעוד פעילות אינטנסיבית מאוד לא יעלה על 15 דקות.

תנועה לקטנים

ההרס שנגרם השמנה ו אורח חיים בלתי פעיל בילדים. זה הזמן לעשות ספורט בפועל, על פי המומחים, הוא אירובי ביסודו, שכן הוא מאפשר להגדיל את ההתנגדות, לשפר את שריר ו גמישות .

עד שמונה שנים הם משחקים אידיאליים ותרגילים של פסיכומוטריות, תיאום ואיזון, כמו גם תרגילים של התחושה והחלל הקצבתיים, למשל, קפיצות, הליכה, טיפוס או ריקודים.

מגיל 8 עד 12, מומלץ לתרגילים התורמים לצמיחה ולהתפתחות הכוללים, הגדלת הפעילות היומיומית והדגשת התכונות הגופניות העיקריות (חוזק, חוזק וגמישות).

תקופה זו היא טובה מאוד כדי ללמוד את הטכניקה של ספורט שונים. בין 12 ל 14 שנים, זה נוח להגדיל את האימונים של כל תנועת ספורט ולהתחיל איזה סוג של תחרות ששומר על המוטיבציה דרך המשחק.

מגיל 14, את האימון המקצועית ביותר צריך להתחיל, על ידי הגדלת העומס והכרכים הכשרה בכלל.

תרגיל למבוגרים

יש אנשים מעל גיל 65 לראות את יכולתם פחתה ככל הפעילות הגופנית היומי שלהם יורד. עם זאת, הרבה זה הידרדרות ניתן לתקן עם תוכניות פשוטות של תרגיל . ה פעילות גופנית משפר את הבריאות, יכולת תפקודית, איכות חיים ועצמאות.

הרופאים של קרן הלב הספרדית ממליצים על פעילות אירובית בעצימות נמוכה או בינונית, על הדרישה הנמוכה שלהם הלב וכלי הדם , ואנחנו חייבים להדגיש את העבודה של מתיחה , ניידות ו גמישות , נגד ההתנגדות.

מומלץ ביותר הם הצעדה, על כל צורותיו (הליכה, הליכה), רכיבה על אופניים במעגלים בטוחים או ב אופניים סטטיים וכמובן, המבורך שחיה .  

none: השתלמות בהתעמלות במים בחיפה (none 2024).