3 חומרים מזינים כדי למנוע בעיות שינה

• none 2, 2024

החלום הוא תופעה ביולוגית שמכוונת לשאר האורגניזם, כמו גם שחזור של תפקודים להחליש לאורך כל היום; עם זאת, מה קורה כאשר אתה מתקשה לישון?

בטווח הארוך או קצר, בעיות שינה לעשות שימוש במגוון רחב של אפשרויות התרופות הקיימות בשוק, אבל הם האפשרות הטובה ביותר?

עבור תזונאי ומאמן בריאות וירידה במשקל, דבורה Enos Herlax , ישנם שלושה חומרים מזינים שיכולים לעזור לך, לא רק כדי למנוע, אלא כדי conciliate לישון טוב יותר מדי לילה. עם מידע מ LiveScience אנו מציגים בפניכם אילו:

1. מגנזיום תפקיד מפתח בתפקודי הגוף המסדירים את השינה. נדודי שינה הם אחד הסימפטומים של מחסור במגנזיום, למעשה, ניתוח מ -2006 בהשערת היומן הרפואי מעלה כי מחסור מסוג זה עשוי להיות הגורם החשוב ביותר לדיכאון ולבעיות נפשיות. מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד ניתן למצוא ירקות עלים ירוקים, זרעי דלעת, זרעי שומשום ואגוזים ברזיל.

2. אשלגן . מחקר שנחשף על ידי המגזין שינה עולה כי חוסר אשלגן יכול להיות הגורם לבעיות בלילה. כדי למנוע את זה אתה יכול לצרוך בננות, אשר מכילים כמות טובה של מינרל זה (כ 10% מהערך היומי), אבל זה לא המקור הטוב ביותר. שעועית, ירקות עלים ירוקים ותפוחי אדמה אפויים הן האפשרויות הטובות ביותר.

3. ויטמין D . זהו קשר חזק בין ישנוניות בשעות היום המוגזמות לבין חסר בויטמין D, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון Journal of Clinical Sleep. כדי לתקן את קרני השמש הם חלופה מצוינת, שכן הוא מקור של ויטמין.

ישנם גורמים רבים המתערבים או משפיעים על בעיות שינה. עם זאת, תמיד לנסות, לפני צריכת או ייזום שינוי בתזונה, עם מומחה בריאות. רווחתך נמצאת בידיים שלך!
 

none: The surprisingly dramatic role of nutrition in mental health | Julia Rucklidge | TEDxChristchurch (none 2024).