לטפל בעצמות שלך במהלך הדיאטה שלך

• none 2, 2024

אובדן משקל מייצר יתרונות רבים בבריאות ואיכות החיים של אנשים עם השמנה, כי הם מפחיתים את רמות הכולסטרול, לחץ דם; עם זאת, דיאטות רבות יכול להזיק לעצמות.

מחקר של אוניברסיטת ראטגרס זה מראה כי לאחר שישה שבועות של דיאטה, העצמות של נשים לא לספוג סידן כראוי כמו אלה שאינם בתוכנית אכילה קפדנית.

במחקר, המחברים פירטו כי סוג המזון יכול להפוך את העצמות לפגיעות ולגרום לפירוק, למרות העובדה כי תוספי מזון נלקחים.

אז, איך נשים יכולות לטפל בעצמות בתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל, במיוחד כאשר מוצרי חלב מדוכאים? על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , תוכל לבצע את השלבים הבאים:

1. כמה סידן אתה צריך? אתה חייב לזהות את כמות סידן הגוף שלך צריך מדי יום.

2. ספיגה נכונה של סידן. על מנת לגוף שלך לרכוש את המינרלים הדרושים אתה צריך לקחת כמה שיזוף או מזונות מזונות עם ויטמין D כגון שמן כבד בקלה.

3. הימנע קפאין עודף קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים אינם מאפשרים הטמעה נאותה של סידן.

4. קרא את התוויות. מוצרים מסוימים יש כמויות שונות של סידן. בחר את אחד המתאים ביותר לצרכים שלך.

5. בחר מזונות עשירים בסידן וקלוריות. גבינת קוטג ', יוגורט וחלקם גבינת ריקוטה דקיקה הם מקורות קלוריות נמוכה של סידן, והוא יכול להיות מעורב לתוך שייקים, פסטות, מרקים.

מצד שני, פעילות גופנית או פעילות גופנית היא חלק חשוב בחיזוק העצמות, בעיקר כדי למנוע אוסטאופורוזיס. ואתה, איך אתה דואג לעצמות שלך?
 

none: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (none 2024).