• none 29, 2024

שמור אחד דיאטה עשיר פחמימות , הפסקה של שמונה שעות א הידרציה הולם, הם המפתח לביצועים הספורטאים של שחקני הכדורגל.

במהלך הקונגרס הבינלאומי ספורט עם התודעה Gatorade - UNAM , ביאטריס בולוסה , רכז שטח נבחרות תזונה , מאשרת כי זה בסיסי כי שחקני הכדורגל יש אוריינטציה תזונתיים נכונה, כך שיש להם מושג כללי של איך הם צריכים להאכיל את עצמם.

"אנחנו יודעים שהם לא יהיו מומחים, אבל אנחנו רוצים שיהיה להם מושג ברור מאוד על מה לאכול, ושהם, גם אם הם לא מרוכזים, יודעים מה הכי טוב לגוף שלהם ולביצועים שלהם".

מה לאכול?

לדברי Boullosa הוא המפתח כי לפני התחרות השחקנים צורכים רבים פחמימות , "אבל לא רק פסטה, פחמימות נמצאות גם דגנים, טורטיות, תפוחי אדמה, קטניות, בין היתר."

"חשוב להפסיק לחשוב שאכילת פסטה היא משהו קסום שעוזר לנו לבצע יותר. המפתח הוא הפחמימות הממלאות אותנו באנרגיה, אבל יש לשלב אותן היטב, כדי למנוע דלקת, כבדות וכו '.

במובן זה, המשטר התזונתי של הספורטאים צריך להיות עשיר פחמימות ירקות, ירקות הידרציה זה חיוני בהכשרה שלהם: "זה חייב לספק את מלחים הדרושים כך הגוף מתאושש מיד."

Boullosa, מבהיר כי עבודה תזונתיים שבוצעו עם כל קבוצה של נבחרות לא ניתן להכליל, שכן כל גוף הוא שונה, כך הוא התקשר, כך המאמנים לא "להעמיד פנים" כי כל השחקנים הם רזה או שהגוף מסומן מאוד, כי הגנטיקה של כל אדם שונה.

"המפתח הוא להעלות את כמות מסת שריר , כי זה מה שנותן כוח ואנרגיה לספורטאי ולפעמים לא נראים כל כך רזים, אבל זה שריר טהור, זה מה שבאמת חשוב לנו ".

על מנת לקבל מידע מדויק זה, מרכז הבחירה הלאומי לתזונה קובע כי בסיסי בדיקות אנתרופומטריות (החוקה והגוף של הגוף ידועים, באמצעות לקיחת קפלים, היקף רדיאלי, מדד מותניים, משקל, גובה וכו ') ובהתאם לכך נקבע כמה שומן יש לו ותוכנית מתוכננת תזונתיים

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אינפקציה - מה לאכול (none 2024).