7 עצות כדי להפחית את הירך באביב

• none 26, 2024

האביב הוא העונה שמזמין אנשים ללבוש בגדים קלים, עם זאת, כמה נשים להימנע לעשות זאת בגלל הצטברות של שומן יש להם בחלקים מסוימים של הגוף. אז זה לא משפיע עליך ויש לך אוורור הגוף נאותה, לדעת כמה עצות כדי להפחית את הירך.

1. לספור את הקלוריות . מומחה תזונה יכול לעזור לך לדעת את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לבצע את הפעילויות שלך כראוי. האנרגיה העודפת הופכת לשומן המצטבר, בעיקר בירכיים ובמותניים.

2. Nútrete. על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), דיאטה בריאה הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן, בשר רזה ועוף תאיץ את חילוף החומרים ולמנוע הצטברות של רקמת השומן.

3. שגרת לב. האם בין 30 ל 45 דקות של פעילות לב וכלי דם, ארבעה ימים בשבוע. זה יעזור לך לשרוף קלוריות, הטון הירכיים שלך בחזרה. לדוגמה, אתה יכול להתאמן על אופניים, שחייה, קפיצה חבל או טיפוס במדרגות.

4.- שרירי גוון. תנועות מורכבות כגון מאמצים, סקוואטים ומעליות הרגל יניעו את שרירי האזור. בסרטון הבא, ארלי ליפשיץ, מדריכת Jazzercise del Valle, נותן לך כמה דוגמאות:

5.- אינטרוולים. אלו סוגים של תרגילים ישפר את שריפת שומן הירכיים. לעשות מושב של 30 דקות פעמיים בשבוע. המפתח הוא בעוצמה שבה אתה עושה כל תנועה.

6. משקאות. באביב החום מאומץ, כך הגוף מבקש יותר מים מהרגיל. אם זה קורה, לבחור נוזלים טבעיים להימנע מכל משקאות מתוקים כגון מיצים, קפה ומשקאות קלים, המכילים קלוריות עודפות המצטברות בירכיים.

7- לאזן את הגוף ואת הגוף. דיסציפלינות כגון פילאטיס ויוגה עוזרות לך לשרוף את השומן המצטבר בחלק התחתון של הגוף, משום שהן אוהבות נשימה נכונה. בנוסף, תוכלו לקבל בהירות מנטלית.

אל תשכחו להפחית מזונות עשירים בשומנים רוויים, פחמימות וקמחים, כי אלה הם אלה שיוצרים את הצטברות השומן בירך. לעבור ולסבול מעודף משקל בצורה מהנה. אתה הוא הכוח להסתכל סנסציוני באביב הזה!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך?הרשם אצלנו

none: איך *באמת להיפטר משומן בחזה (חזה נשי אצל גברים) (none 2024).