לשרוף שומן עם תרגילי מרווח

• none 27, 2024

פעילות גופנית שגרתית המטרה היא למטב את המאמץ שלך יש תוצאות טובות יותר, ואתה מקבל יתרונות מסוימים על סוג אחר של אימון, כגון האצת חילוף החומרים שלך בצורה כזו שהגוף ממשיך לשרוף שומן וקלוריות במשך שעות, אפילו לאחר שסיים.

תרגילי המרווח מסומנים עבור אנשים לרוץ וספורט באופן קבוע, ומי יש מצב מינימלי של הטופס. בהתאם לחוקה של כל אחד מהם, כמה קילוגרמים יש לנו ואיך אנחנו לוקחים על עצמנו את התרגיל, אנחנו יכולים להפסיד שבועי אחד לשני קילו, על פי guiafitness.com

אימון אינטרוול הוא תרגיל טכניקה המשלבת תקופות קצרות של מאמץ עם כמה דקות של מנוחה. לדוגמה, אם אתה הולך על הליכון בחדר הכושר, אתה יכול לעשות 4 דקות של הליכה רגילה בשילוב עם דקה אחת של הליכה מואצת; ואז 4 דקות של הליכה רגילה כדי לחדש את האנרגיה ולאחר מכן 3 דקות של הליכה מואצת, לנוח 4 דקות עם הליכה רגילה לחזור על 1 דקות של הליכה מואצת.

מרווח חזק צריך להתבצע בעוצמה כזו שאם היה לנו סולם של 1 עד 10, עם 10 להיות החלק הקשה ביותר, אתה צריך תמיד לרוץ מעל 6.5, עד מקבל קרוב ככל האפשר 10. עבור מרווחי איטי , על אותו קנה מידה מ 1 עד 10, אתה חייב לרוץ בקצב בין 3 ל 4, אשר מאפשר לך להתאושש.

האימון צריך להימשך בין 10 ל -40 דקות. אם אנחנו עולים על 40 דקות, אנחנו לא יכולים לשקול תרגיל כמו אימון אינטרוול, אבל כמו תרגיל אירובי, וללא קשר קצב מתמשך אתה הרכבת, אתה עושה תרגיל שורף שומן, אבל בדרך איטית יותר.

תרגילי מרווח צריך להתבצע כפעילות האחרונה של שגרת היומיום שלך. אם אתה עושה פעילויות אחרות, כגון כוח או תרגילי שרירים, לעזוב את המרווח במרווחים כמו תרגיל האחרון, כך תוכלו לשרוף שומן ביעילות רבה יותר לא יפריע את האפקטיביות של העבודה שלך עם משקולות או כוח.

זכור כי חשוב כי יש לך מינימום המצב הגופני הקודם, בנוסף לביצוע סוג זה של אימון צריך תמיד להיעשות תחת פיקוחו של מומחה, ככה אתה יכול לקבל יותר כוח, כוח, מהירות, יכולת אירובית וירידה במשקל מה אתה מחפש

none: אימון כושר ב 5 דקות - חגיגה לירכיים וטוסיק מוצק, רווח בין ירכיים (none 2024).