גלה כיצד למנוע השמנת יתר

• none 4, 2024

האם אתה יודע כמה מזון הכנסה מומלץ ליום? ואיזה מין בשר מכיל פחות קלוריות ? תזונה מאוזנת עוזר לך למנוע השמנה ו עודף משקל , ולכן חשוב לך ללמוד לשלב מזון, על פי קרן הלב הספרדית .

האם יש לך ספקות אם יש לך דיאטה נכונה? אל תדאג, עם המבחן הזה תוכלו לגלות כיצד למנוע השמנה ואתה יודע עצות שימושיות שיסייעו לך לפעול נגד מחלה זו. מוכן? יש עט ונייר בהישג יד כדי לרשום את התשובות שלך.

ללא שם: אנו מתחילים!

1. כמה מזון הכנסה מומלץ לעשות בכל יום? א) 2 ב) 3 ג) 4 ד) 5

2. איך הוא IMC (מדד מסת הגוף)? א) משקל / גודל ב) משקל / גודל 2 ג) משקל 2 / גודל ד) גודל / משקל 2

3. איזה סוג דיאטה מומלץ לטיפול השמנה ? א) דיאטות של מזון בודד (דיאטה אשכולית, מרק) ב) דיאטות נמוכות מאוד ב קלוריות (פחות מ 800 קק"ל) ג) דיאטות מתונות ב קלוריות (1200 עד 2000 קק"ל) ד) דיאטות היפרפרטיות

4. מה אחוז פחמימות מומלץ דיאטה מאוזנת כדי למנוע השמנה? א) 50-55% קלוריות סה"כ ב) 5-10% ג) 80-85% ד) 90-95%

5. איזה אחוז חלבונים מומלץ בתזונה מאוזנת כדי למנוע השמנת יתר? א) 70-80% של קלוריות סה"כ ב) 3-5% ג) 10-15% ד) 90-95%

6. איזה אחוז של שומנים מומלץ דיאטה מאוזנת כדי למנוע השמנה? א) 70-80% ב) 25-30% ג) 10-15% ד) 90-95%

7. איזה מהבאים הבאים תורם פחות קלוריות עבור כל 100 גרם של מזון? א) ארנב ב) חזיר צלע ג) קוצצים קלים ד) יורק חזיר

8. איזה מהמאכלים הבאים תורם פחות קלוריות לכל 100 גרם של מזון? א) קרואסונים או סופגנייה ב) מרי עוגיות סוג ג) לחם לבן של בר ד) דגני בוקר ללא סוכר

9. איזה מן המאכלים הבאים צריך להיות מוגבל בתזונה כדי למנוע השמנת יתר? א) חמאה ב) עוף ג) קטניות ד) דגנים

10. איזה מבין מוצרי החלב הבאים תורם פחות קלוריות לכל 100 גרם של מזון? א) גבינה מ בורגוס ב) גבינה לבנה רזה ג) גבינת Manchego ד) אמנטלר גבינה

תשובות נכונות:

1. ד) בטיפול בהשמנת יתר מומלץ לחלק את הארוחות לפחות 5 מנות יומיות (ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיפים וערב). בדרך זו, החרדה היא נשלטת טוב יותר חטיף נמנע.
2. ב) מדד מסת הגוף מחושב על ידי חלוקת המשקל (k) בין גובה (m) בריבוע. התוצאה תציין אם לאדם יש משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר (אם זה פחות מ 25 המשקל הוא נורמלי, 25 עד 29.9 מציין עודף משקל מ 30 השמנת יתר).
3. ג) מומלץ לעקוב אחר דיאטה קלורית מתונה, מותאמת אישית ובפיקוח רופא או דיאטנית. דיאטה זו צריכה להיות מטרות מציאותיות, לספק את הצרכים ויטמין ומינרלים, מציעים את האפשרות של מעקב ארוך טווח ולהקים הרגלי אכילה טובים המבטיחים תחזוקה במשקל.
4. א) דיאטה מאוזנת, תרומה של 50-55% של פחמימות מומלץ.
5. ג) בתזונה מאוזנת, תרומה של 10-15% של חלבונים מומלץ.
6. ב) דיאטה מאוזנת, תרומה של 25-30% של שומנים מומלץ.
7. א) ארנב מספק 162 קק"ל, קציץ עגל 178 קק"ל, יורק בשר חזיר תורם 289 קק"ל ואת קציצת בשר חזיר מכיל 330 קק"ל.
8. ג) לחם לבן מכיל 255 קק"ל, דגני בוקר ללא סוכר מספקים 386 קק"ל, עוגיות של מריה מספקות 436 קק"ל וקרואסונים או סופגניות המכילות 465 קק"ל.
9. א) בתזונה להשמנת יתר יהיה מוגבל בעיקר שומנים: חמאה, מרגרינה, בשר שומן, מוצרי חלב שלם, גבינות, וכו '
10. ב) גבינת גבינה לבנה תורמת 70 קק"ל, גבינת בורגוס מכילה 174 קק"ל, גבינת מנצ'גו 376 קק"ל וגבינת אמנטל מספקת 415 קק"ל.

הוסף את התשובות הנכונות שלך!

1. אם קיבלת 8 נקודות או יותר: מזל טוב! הידע שלך על תזונה והשמנה הם גבוהים.
2. אם יש לך להשיג בין 4 ל 7 נקודות: את מידת הידע על תזונה והשמנה היא בינונית.
3. אם השגת פחות מ 4 נקודות: מידת הידע שלך על תזונה והשמנה היא נמוכה.

זכור כי תזונה נכונה תמיד צריך להיות מלווה הידרציה טובה בפועל של תרגיל , כדי לשמור על משקל יציב ובריאות. אם אתם סובלים מעודף משקל, ללכת עם תזונאי, אשר ידריך אותך ולתת לך תוכנית תזונתיים שמתאים לצרכים שלך. ואתה, איך אתה מצליח למנוע השמנה?  

none: תוכנית למניעת השמנה - לא על חשבון סל התרופות! (none 2024).