• none 2, 2024

אתה לא מפסיק מפהק, אתה מסתכל על השעון ועדיין נותרו לך שעות לעזוב את המשרד, כל מה שאתה רוצה לישון .

זוהי סצינה טיפוסית, שכן חוסר שינה יחד עם קצב החיים המואץ כל כך למנוע אותנו לישון מספיק, אבל,איך אתה יכול להישאר ער בעבודה?

זה לא משימה קלה במיוחד אם אתה צריך להיכנע מאה אחוז, שכן כאשר אתה לחשוף את שלך אנרגיה נמוך, יש לך בעיה להתרכז, עם שעה אחת פחות לישון , להפחית את תשומת הלב שלך עד 30% .

כריסטופר ל. דרייק , רופא, מנהל מועצת המנהלים של קרן החלום הלאומית של ארצות הברית , זה מבטיח כי כאשר אתה חשיפת יהיה לך החדשה יותר איטי ובעיות של זיכרון כי היכולת לחזק את זה קורה בעיקר בלילה.

לא לאבד את הביצועים שלך!

כאשר אתה חושף את הביצועים שלך בעבודה פוחתת, ולכן ההמלצה הרפואית הראשונה להישאר ער הוא לטפל במה אתה אוכל , מעל לכל, חשוב כי אתה מתון את הצריכה של קלוריות , עדיף שתצרוך פירות.

קתי מטוס , מחבר הספר דיאט וול סטריט , אומר

ה המוח צורכת חמישית אנרגיה של מזון וכאשר אין לך את חומרים מזינים הכרחי זה קשה לך להשיג להתרכז .

הצעה נוספת המסייעת לך להישאר ער בעבודה אחרי לילה בחוץ היא לקחת הרבה מים , כי כאשר אתה לא ישן מספיק הגוף שלך יהיה מייבש עם מה ביצועים פיזיים ו נפשית תרד, אתה מרגיש יותר עייפות ויש לך פחות ריכוז .

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להכיל את לישון , לקחת הפסקה של 10 עד 15 דקות כדי לזוז, ללכת או לצאת, עם זה אתה מגדיל את האנרגיה שלך, אתה oxygenate המוח שלך ואתה למתוח את השרירים.

במאמר שפורסם במגזין פורבס , טוני וונג , מומחה פרודוקטיביות וניהול פרויקטים, מאשרת בימים עבודה ארוכה המוח הוא מתעייף, ולכן הוא מציע כי כדי להיות פרודוקטיבי חשוב לקחת הפסקות במהלך היום.

שיטות פשוטות אחרות הן: לעשות תרגילים הנשימה על השולחן שלך, זה יעזור לך טוב יותר השאלה ואת קצב הלב. צ'אט עם שותף, להאזין למוסיקה ואת עושה את הפעילויות שלך אחרת מונע את היום מלהיות מונוטוני ומשעמם.

כאשר אתה חושף ואתה צריך להשלים מסע ארוך, מה אתה עושה כדי לשמור אותי ער in עבודה ?