7 מזונות ומשקאות המייצרים מתח

• none 3, 2024

בתנאים נורמליים, מתח הוא חיוני כדי לקבל תגובה טובה במצבים מסוימים בחיים, עם זאת, קורטיזול, הידועה בשם הורמון הלחץ, נמשך בגוף אם לא בשימוש. עודף קורטיזול עלול לגרום לחוסר איזון באינסולין, תיאבון מוגבר ושמירת שומנים, כמו גם רמות לחץ והרגשות.

סוג של מזון, חוסר שינה, שינויים בטמפרטורה, חרדה אפילו לאיזה סוג של אירוע, יכול להגדיל את נוכחות קורטיזול, אשר גם מעורר רמות מתח.

בפרט, ישנם מזונות שיכולים להגביר את רמות האינסולין, אשר להוביל לשחרור של ההורמון הזה. לכן, על מנת שתוכלו לשלוט על רמות הלחץ באמצעות דיאטה בריאה, אנו מציגים מספר מזונות שצריכתם צריכה להתמתן, על פי מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל , בארצות הברית.
 

1. קפאין . זהו חומר ממכר וממריץ המסייע לשפר את חדות המוח ואת הביצועים, בטווח הקצר, אך גם מגביר את לחץ הדם ויכול לגרום לדפיקות ולרעידות, כמו גם לעלייה ברמת החרדה ובעיות השינה. זה גם יכול להיות ממכר. הוא קיים בקפה, סוגים מסוימים של תה, שוקולד.
 

2. חריף אנשים אשר מתוחים בקלות הם לעתים קרובות מסוגלים לעבד מזון כראוי. אם החרדה מייצרת סיבוכים במערכת העיכול, כגון גסטריטיס, בין היתר, הימנעו ממזונות מתובלים כדי להפחית את אי הנוחות.
 

3. שומנים ופחמימות . במצב של לחץ אתה נוטה לצרוך מזונות מוקפאים. אלה בדרך כלל מכילים פרופורציות גדולות של שומנים רוויים ו מוקשה, כמו גם מלח, חומרים משמרים ותוספים אחרים, ולכן, גם מגביר את הסיכון להשמנה.
 

4. נתרן נוכחות של עודף מלח בתזונה לא רק מוביל לשמירת נוזלים ואי נוחות, אלא גם מעלה את לחץ הדם ומחמיר את רמות התייבשות וחרדה.
 

5. אלכוהול . בכמויות קטנות אלכוהול גורם למצב של רגיעה. עם זאת, אם הצריכה שלהם עולה על הגבולות המומלצים, הם יכולים לפגוע קשות הן בריאות פיזית והן פסיכולוגית, ולהגביר את הלחץ במקום להקל על זה.

6. ממתקים . סוכר מסייע להעלות הורמונים הקשורים ללחץ. קוצים האינסולין המלווים את צריכת הסוכר יכול ליצור עייפות ועצבנות.
 

7. משקאות אנרגיה . הם בין המשקאות הגרועים ביותר עבור אלה הסובלים מלחץ בשל השילוב של סוכר וקפאין. כמו כן, מוצרים אלה יכולים להחריף את החרדה תמונות עקב הפעולה של תרכובות שלהם על שינה ולחץ דם, כגון טאורין.

דיאטה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית לעיתים קרובות, כמו גם מנוחה טובה ושינה, הן האסטרטגיות הטובות ביותר להורדת רמות המתח, כמו גם להורמונים שמייצרים אותו, כגון קורטיזול.

none: לא תאמינו מה מזון "בריאות" עשה לו ב60 יום (none 2024).