• none 4, 2024

החתונה שלך, לידתו של ילד, בחינה מקצועית, ראיון עבודה או הצגה של נושא בציבור הם אירועים חשובים אשר יש לך ללא ספק מתמודדים שבו יש לך הרגשה כי עצבים אתה שולטים או לבגוד.

זה לחץ כנראה שאתה מפגין את זה עם כמה הסימפטומים כגון הזעה מופרזת, רעד ברגליים, פעימות לב מהירות, בחילה, כאב או ריקנות בקיבה, יובש בפה, קוצר נשימה או כאבים בחזה, בין היתר.

האמור לעיל נובע מכך רגשות השפעה ברמה הפיזית לעזוב כמה ראיות in הגוף , למשל, כאשר אתה במצוקה אתה מרגיש כאב בחזה, אומר מחקר של אוניברסיטת טורקו בפינלנד .

אז אתה יכול להשתלט על מצבים, GetQoralHealth מציג אותך 7 עצות כדי לשלוט על העצבים שלך לפני אירוע חשוב .

אל תתנו לעצמכם להיות נשלט!

1. לנשום עמוק. פעולה פשוטה זו היא חזקה מאוד ויעילה כדי לשמור עליך רגוע במצב של מתח . הפוך נשימות עמוק כדי לווסת את הנשימה, קצב הלב ואת השרירים להירגע, מציע דייב קרבונל בספר חוברת התקפות פאניקה.

2. ללכת. חוקרי אוניברסיטת אדינבורו הריוט ואט בבריטניה קובע כי הליכה יש השפעה מרגיע בגוף, אבל אם זה נעשה במקום מלא עצים או שטחים ירוקים לעזור ברור נפש .

3. תן לך את החלל שלך. רוברט ליהי מחבר הספר תרופת דאגה, ממליץ לקחת כמה דקות לשקף ב סיבות הם מכניסים אותך עצבני , לכתוב אותם יהיה מאוד מועיל למצוא פתרונות או לתת את הממד הנכון למצב.

4. ללעוס מסטיק. כאשר אתה מרגיש הדגיש ואת מסטיק להקטין את רמות קורטיזול , הקשורים עם הורמון מתח s, אז זה עושה אותך רגוע, ערני ואופטימי יותר, אומר מחקר של אוניברסיטת קרדיף באנגליה.

5. האזן למוסיקה קלאסית. חקירה של דוקטור לסרטן המכון של ארצות הברית מאשרת כי זה קולות של המוסיקה הזאת תירגע חרדה , גם אם אתה מרגיש כאב הפיזי הוא גם מסוגל להקטין אותו.

6. לשתות מים. הגוף מורכב של יותר מ 70% מים, להיות מיובש זה נוח לשמור על ביצועים מנטליים ולשמור על היכולת ריכוז , חוקרים של אוניברסיטת ברצלונה בספרד.

7. חייך. זוהי אחת הטכניקות הטובות ביותר כדי להפחית עצבים ו לחץ , בכך אתה מעודד את ביטחון עצמי , להגדיל את תשומת הלב שלך, לווסת את הנשימה ולהירגע שרירים של הגוף שלך, מבטיח מחקר לומה לינדה אוניברסיטת קליפורניה , ארצות הברית.

שמירה על גישה חיובית שבה אתה חושב יותר על ההזדמנויות מאשר אי הנוחות היא עוד דרך בלתי נמנעת להתגבר על העצבים, אומראליסון ווד ברוקס , של אוניברסיטת הרווארד . אז כאשר זה מרגיש פולשים לך, לעודד את עצמך כדי ליישם עצות אלו שבה אתה יכול להרגיש טוב יותר.

none: (Hebrew) THRIVE: What on Earth Will It Take? (none 2024).