• none 5, 2024

על פי חקירה של המכללה האקדמית לחינוך גופני ולמדעי פעילות גופנית וספורט של מדריד, בראשות הרופא פרננדו מרטין, עולה ויורד במדרגות הוא אחד תרגילים שלם יותר, מורכב פיזית, כי ניתן לעשות זאת:

"מדרגות טיפוס הוא תרגיל מאוד להשלים כי זה דורש השתתפות שרירים גבוהה עם וללא תנועה. בכל שלב בסולם נוצרת משימה מורכבת, עם דרישה נוירומוסקולרית גבוהה ".

תוכניות ומסעות פרסום!

מורים של אוניברסיטת ג'נבה , בשווייץ, הם ארגנו תוכנית תמריצים לשימוש במדרגות בבית חולים מקומי. 77 אנשים, אשר עד אז היה אורח חיים בישיבה , הם התנדבו. לאחר חצי שנה, המחקר גילה כי המתנדבים שיפרו את יכולתם האירובית בשיעור של עד 12%.

חלק ממסע פרסום של מותג רכב, שהשתמש במוסיקה כדי להפוך את משתמשי הרכבת התחתית שטוקהולם (שוודיה) עלה ברגל לרחוב על המעליות.

באנדלוסיה, ספרד, אורגנה תכנית, המדרגות הן בריאות , אשר נכלל בפרויקט המעודד את 30 דקות של תרגיל יום (60 לילדים וצעירים עד גיל 17) הממליץ ארגון הבריאות העולמי .

יתרונות נוספים!

למעשה יש כמה יתרונות בריאותיים של השימוש במדרגות, מציין הקרדיולוג לאנדרו פלאזה , נשיא החברה הספרדית של הלב "השרירים, כשהם מבקשים עוד אוכל, מעוררים את הלב להתכווץ חזק יותר ובמהירות רבה יותר, כך שהדם מגיע לכל איברי הגוף, ואלה, בהיותם מושקים טוב יותר, בדרך כלל עובדים טוב יותר".

מחקר אחר, שנערך בארצות הברית, קבע כי צעדים קטנים כאלה יכולים להיות יעילים יותר השמנה לעשות דיאטה או תוכנית אינטנסיבית בחדר הכושר.

מה שמוצג במחקר של אוניברסיטת ג'נבה , אשר עולה כי 77 המתנדבים שהשתתפו בחקירה של חמצון הדם, באותו זמן איבדו, בסוף ששת החודשים של המחקר, בין 1.5% ל 8.5% שומן הגוף .

ואם אתה בהחלט החליט כי זה עשוי להיות, או פעילות אחת, כי אתה הולך לבצע מדי יום, אל תשכח לקחת את שלושת הטיפים בחשבון:

1. קודם כל, לבדוק עם הרופא שלך אם יש לך כל מצב גופני שעלול להחריף עם פעילות גופנית.
2. לנעול ריצה או נעלי הליכה המספקים תמיכה נאותה לרגליים.
3. הידר לעתים קרובות או עם תדירות מספקת.

המומחהMuñoz Bellerín זה discourages אותו במיוחד במקרה שלאוסטיאוארתריטיס , דלקת פרקים וכן כמה דלקת של השרירים אומיופתים . הוא גם לא ממליץ לא להשתמש במדרגות במקרה של מחלת לב. שמור על עצמך!