טכניקות נשימה לספורטאים

• none 5, 2024

אחד ההיבטים החשובים ביותר כאשר פועל הוא הדרך הנכונה לנשום . ריצה היא לא רק עבור הרגליים, הירכיים והרגליים. זה גם על הריאות וכיצד להביא כמות גדולה יותר של חמצן לגוף ביעילות.

לא מעיניהם של רבים, אפילו על ידי ספורטאים עצמם לפעמים, את אופי הנשימה שלהם במהלך התרגיל, משפיע על הביצועים שלה . אלה רצים לנשום כראוי הם חזקים יותר מאשר עמיתיהם שלא.

נשימתו של השחיין

טכניקה של אימון הוא נושם קצת יותר איטי ממה הגוף שלך דורש כאשר אתה לא פעילות גופנית. זה מונע את המערכת של חמצן ו הוא מאלץ את הלב כדי לנצח מהר יותר.

לאחר זמן מה, הגוף לומד לפצות על חוסר חמצן אז כאשר טכניקה זו אינה בשימוש, הגוף שלך הוא כבר יעיל יותר כדי לעבד את האוויר נשם. זה מוכיח ב שחיה .

שחיינים עושים נשימות חלופיות בכל שבץ שלישי. זה מאפשר להם לנשום על הצדדים חלופיים, בלי לתת נשימה עם כל שבץ.

בהתחלה, הגוף שלך צריך יותר חמצן, אבל אתה לומד להסתגל לירידה בחמצן. במשך הזמן, הגוף הופך להיות יעיל יותר בעיבוד אוויר מוגבל. רצים לשחות לעתים קרובות יש ביצועים מצוינים בשל נשימתם.

קצב נשימה

לפעמים, בטווח הארוך (או אפילו קצר) רץ עלול לאבד ריכוז ולזרוק את עצמו מתוך קצב הנשימה שלו. זה יכול להיגרם על ידי שכחה פשוטה בדפוס של נשימה.

אחת הדרכים להימנע היא לסנכרן את הנשימה בקצב הקצב. זה כמו הסגנון של השחיינים שנושמים בכל שבץ שלישי.

הרצים שמגיעים למצב זה יכולים להמשיך לפעול כמו שעון, עם קצב קבוע ויעילות רבה. ריכוז זה יכול גם להזיז את דעתך מן כאב o אי נוחות זה יכול להיות מפותח בשלב זה עלול לגרום לך לנטוש את המירוץ.

נשימה עמוקה

אחת הטכניקות שניתן להשתמש בהן היא נשימות עמוקות. יש לה מספר יתרונות כאשר מתורגל נכון.

זה עוזר רץ להישאר רגוע פחות עייפות. היכולת להירגע גורם לך פחות סיכוי להוריד את הביצועים שלך.

רצים ששוכחים להירגע לעשות שינויים בשוגג מה הם זה גורם לכאב . דוגמאות כוללות לרוץ עם אגרופים חזק מאוד הכתפיים כי הם גבוהים מדי. זה גורם עייפות שרירים וכאב.

נשימה עמוקה עוזרת לקדם הרפיה במהלך המירוץ. זה נעשה עם השראה עמוקה יותר מאשר נורמלי לנשוף את כל האוויר לאחר מכן.

במהלך אקסילציה , אתה צריך להתרכז לשחרר את כל המתח בזרועות על ידי טלטול אותם, פתיחה וסגירה של הידיים ולהזיז את הראש במעגלים.

זה שילוב של פעילויות יהיה להירגע לך במהלך המירוץ ואתה אפילו לא צריך לשנות את הקצב כדי לעשות את זה. זה נכון לגבי כל טכניקות אחרות של הנשימה הם עובדים ללא מאמץ רב והם יעילים באותה מידה.

none: מדריכי פילאטיס (פרק 44/2): טכניקת נשימה בתרגול פילאטיס מזרן (none 2024).