5 שגרות כדי להשיג מסת שריר

• none 6, 2024

אחד הדברים הטובים תרגילים עבור לשרוף שומן ולהגדיל מסת שריר היא שהם מאפשרים לך לרדת במשקל בזמן שאתה הולך וגדל מסת שריר במהירות. מומחים אומרים כי זה גם נוח להוסיף לשגרה איזה סוג של תרגיל אירובי כדי להגביר את האפקטיביות.

עם זאת, חשוב כי אתה לוקח בחשבון את מצב הבריאות מאז אלה תרגילים הם חזקים מאוד ודורשים מצב גופני טוב. מאמנים פיזיים ממליצים על השגרה הבאה כדי להגדיל מסת שריר ו לשרוף שומן במהירות.

1. זה מתחיל עם סדרה של 50 חזרות של בטן , במקום שקית חול בטן ; ואז לעשות סדרה של 50 חזרות של בטן אלכסונית, סדרה של 30 חזרות של lunges באמצעות משקולות ופעילות לב וכלי דם עם משך של 5 דקות.

2. בבנק הצופים לעשות סדרה של 30 חזרות של תלתל שרירי, סדרה של 30 עד 50 חזרות של עקבים יושבים, סדרה של 30 חזרות של lunge עם כל רגל ו 5 דקות של תרגיל הלב וכלי הדם

3. במכונות הכתף, מבצע סדרה של 30 חזרות וסדרה נוספת של 30 חזרות במכונה על התלת ראשי ו- 5 דקות של תרגיל הלב וכלי הדם

4. סדרה של 30 חזרו שוב ושוב על מנת לעשות מעליות ברך, סדרה של חצי דקה וחצי קופץ חבל, סדרה של 30 חזרות עושה פתיחה על ספסל שטוח באמצעות משקולות וחמש דקות של תרגיל הלב וכלי הדם

5. כדי לסיים את השגרה, הטוב ביותר הוא סדרה של 30 חזרות עושה סקוואט גרזן, סדרה של 30 חזרות עושה שכיבות סמיכה, סדרה של 50 חזרות עושה את תלתלי הרגל לסירוגין חמש דקות של תרגיל הלב וכלי הדם

האם זה נשמע מהמם? עדיף להתחיל קטן תמיד עם הדרכה מקצועית של מאמן פיזי. לפני ביצוע כל אלה שגרות, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש