• none 29, 2024

מוכן לרוץ מרתון מלא ולא למות מנסה? מלבד היותו אחד הפעילות הגופנית המלאה ביותר, היא גם פעולה הבוחנת את גבולות הגוף והנפש.

במהלך תרגיל מאומץ כמו ריצה, הגוף האנושי צורכת את רוב האנרגיה שהוא צריך בצורה של פחמימות, במקום כובש חנויות שומן. ביסודו של דבר הגליקוגן מאוחסן בכבד ובשרירי הרגל.

כאשר הסוכר זמין אוזל, הגוף נכנס למצב של עייפות, על פי המומחה בנג'מין רפופורט, מאוניברסיטת הרווארד ; אבל איך אתה יכול לשלוט על האפקט הזה ולהגיע אל המטרה?
 

אתה עשוי להתעניין גם ב: 7 טיפים לרוץ מרתון

מה שאתה צריך לדעת לפני תחילת מרתון

עבור ג'רמן סילבה, שזכתה במרתון בניו יורק ב -1994 וב -1999 הוא תפס את המקום השישי במבחן שטוח של 10,000 מטר במשחקים האולימפיים, ריצה מרתון לא קל, אבל אין הרבה הבדל בין מי להתאמן כדי לנצח אותו או פשוט לרוץ כדי לסיים את זה. אתה תמיד צריך לחזק חמישה אלמנטים במהלך ההכנה שלך:

1. הכשרה נפשית תמיד מנסים לשמור על גישה חיובית.

2. התנגדות לב וכלי דם

3. חוזק השרירים

4.  מהירות

5. השחזור

משהו שאתה חייב לקחת בחשבון, ולא שוכח הוא לבדוק את המסלול ואת altimetry של מרתון אתה הולך לרוץ. זאת במטרה ללמוד כל עלייה ונופל לדעת מה אתה יכול להתמודד.

אם אתה אחד מאלה שהחליטו לשנות את החיים שלך ישתתפו מרתון של העיר של מקסיקו ב -25 באוגוסט, אנו מציינים כי ספורט, באמצעות הצהרה, דיווח כי התוואי שונה. המירוץ יתחיל בשדירה של חוארז, ממש מול ההמיגל לחוארז ולא ברחוב 20 דה נובימברה כפי שהוסכם. עכשיו שאתה יודע. תהנה!