הרפי את הגוף ואת הנפש עם ידרה nidra

• none 29, 2024

יוגה nidra "טכניקה המסייעת לנו להגיע למצב של שינה בהירות מלאה, כלומר, אנחנו מודעים אבל לא ישנה במהלך התרגיל", עם זאת, זהו מצב של הרפיה עמוקה, אשר מסייע לעורר שינה, מבטיח יוגי מרשה הידלגו .

המורה פנימה אשטנגה יוגה הוא מציין כי סוג זה של יוגה הוא התאמן באמצעות יציבה בשם savasana או יציבה של הגופה, אשר נעשה בדרך כלל סוגי יוגה פעיל בסוף הכיתה.

עבור אסאנה זו עליך להניח שטיח על הרצפה, לשכב על הגב, עם הראש ישר לעמוד השדרה, רגליים מופרדות ונינוחות, זרועות מרוחקות מהגוף עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

מייסד אנחנו יוגה מסביר שחשוב מאוד שהפגישה של היוגה יידרכה על ידי מורה או הקלטה, משום שהיא משולבת בשלבים הבאים.

1. הכנה והרפיה . התחל עם כמה נשימות כדי להירגע הנפש והגוף כדי ליצור מצב של פתיחות ולהיות הרבה יותר קשוב ערני.

2. מטרה זה הבמה sankalpa, כלומר, לבחור מטרה עבור היוגה שלך תרגול nidra, זה יכול להיות ליצור אהבה יותר, שלום או משהו ספציפי יותר, כי אתה רוצה לעבוד.

עליך לומר זאת בחיוב או בחיוב (הימנע מלהניח לא), לדוגמה, אם ברצונך להפחית את נדודי השינה שיש לך להביע "אני רוצה לישון טוב" או "אני ישן בצורה מושלמת" וחזור על זה שלוש פעמים בראש שלך לפני תחילת השלב הבא.

3. ללכת על הגוף שלך. זוהי דרך להפוך את המודעות של כל חלק של הגוף שלך. אתה מתחיל בצד אחד ", למשל על יד ימין, מרגיע את האצבעות, את כף היד ופעל את הזרוע, ואז לשנות שמאלה וכן הלאה".

4. מודעות נשימתית. אתה חייב לספור את הנשימה שלך בלי להפריע את קצב הנשימה הטבעית.

5. תחנות מנוגדות. זה אתה חייב לזהות אם אתה קר או חם, אם אתה מרגיש משקל או קלילות. זה יעזור לעורר את המוח כדי להסדיר את פעילותה, לפתח שליטה על פונקציות לא רצונית.

6. שימו לב למסך הנפשי. זה מתייחס לחלק של המצח. לעצום את העיניים כך שהתמונות יופיעו באזור זה. תסתכל כאילו היה זה מסך קולנוע. אל תתערב, אתה תהיה רק ​​משקיף.

7. הופעת דימויים . תוכלו להבחין כיצד התמונות מופיעות כצבעים, נקודות אור, דברים טבעיים, לחזור ולבחון את המסך המנטלי במודע.

8. חזור על המטרה. אתה חייב לחזור על המטרה שבחרת בתחילת התרגול שלוש פעמים, בלי לדבר בצורה חיובית.

9. השאירו את התרגול. אתה חייב להעיר כל חלק של הגוף, ומאפשר את האצבעות ואת בהונות לנוע בשקט, מבלי לזרז את התנועות; אחרי הרגליים והזרועות.

יוגה נידרה ניתן לבצע מדי יום, פעם ביום. גם שעות הטוב ביותר להתאמן זה בבוקר כי ביום המוח הוא רגוע לחלוטין.

זה יכול להיות גם התאמן בלילה, כאשר אנו מסיימים את הפעילות שלנו, המוח הוא עייף לעורר שינה עמוקה ונינוחה, ולכן זה יעיל מאוד במקרים של נדודי שינה, אומר היוגי.

"מומלץ לכל אחד, התוויות נגד רק עבור אנשים שסבלו מאפילפסיה או שיש להם התפרצויות פסיכוטיות גדולות, אבל בפועל יכול בפועל אותו בהדרכתו של מקצועי, מסכם המומחה.

none: מוזיקה מרגיעה... Meditative Music (none 2024).