חטיפים בריאים לפני התרגיל

• none 2, 2024

צריכת חטיף בריא לפני פעילות גופנית יכולה להגדיל את האנרגיה, הסיבולת, הכוח והיכולת ליהנות. כדי לעשות זאת בצורה נכונה, לדעת את היתרונות של האורגניזם של אכילה לפני שגרה:

1. הימנע hypoglycemia (סוכר בדם נמוך) עם הסימפטומים הקשורים שלה: סחרחורת, עייפות ללא סיבה נראית לעין, ראייה מטושטשת וחוסר החלטיות, כל אשר יכול לעכב ביצועים אופטימליים.

2. עזרה ליישב את הבטן , לספוג את מיצי קיבה ולהפחית את תחושת הרעב.

3. זה מקדם את הבריאות של השרירים , הן עם מה שנבלע לפני (אשר מאוחסן כמו גליקוגן) ועם מה לקחנו שעה לפני התרגיל.

4. להפחיד את המוח בידיעה כי הגוף הוא ניזון היטב.

עם זאת, תרגילים רבים על בטן ריקה בכוונה כי הם מאמינים כי עושה ספורט בלי לאכול שום דבר לפני שיפור שריפת שומן. עם זאת, אתה יכול להתאמן ספורט יותר אינטנסיבי לשרוף יותר קלוריות אם אתם אוכלים משהו מזין לפני הפעילות.

לכל אדם יש העדפות משלהם ו aversions ככל מזון מודאג, כך מזון או מזון יבטיח ביצועים אופטימליים. האפשרויות לגבי מה לאכול לפני פעילות גופנית להשתנות מאדם לאדם ומספורט לספורט, ואין חלופה נכונה או לא נכונה.

נמצא כי ספורטאים רבים להבחין תוצאות טובות על ידי צריכת 1 גרם של פחמימות עבור כל קילוגרם של משקל הגוף, שעה לפני התרגיל, או 4 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל גוף ארבע שעות לפני.

אכילת חלבונים ומזונות רבים בשומן זמן קצר לפני פעילות גופנית יכולה לגרום לבעיות במערכת העיכול. האפשרות הטובה ביותר היא מזונות עשירים בפחמימות ושומן נמוך, כי בדרך זו הוא משאיר את הבטן במהירות והוא זמין עבור השרירים להשתמש.

אנחנו חייבים להכשיר את מערכת העיכול שלנו כדי לסבול מזון לפני פעילות גופנית. אנחנו יכולים להשיג זאת על ידי הפעלת חלק קטן של פחמימות, בהדרגה הוספת עוד, עד שאתה יכול לאכול 200-300 קלוריות שעה לפני התרגיל ועל פי הצרכים האישיים של כל אדם.

לכן, אנו נותנים לך חמש אפשרויות חטיף בריא לפני התרגיל בטבלה הבאה:

הידרציה נכונה היא חיונית, במיוחד עבור אנשים שיש להם רמה תכופה של פעילות גופנית. מומלץ לצרוך מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית משום שהתייבשות מגבירה את הסיכון לפציעה, ועשויה לפגוע בביצועי התרגיל, במיוחד כאשר מזג האוויר חם ו / או יבש.

יש לזכור כי אכילה לפני פעילות גופנית לא צריך לגרום כל אי נוחות במערכת העיכול, וכפי שהזכרנו קודם, כל אדם שונה יכול להיות פגיע מזונות מסוימים. ללכת עם תזונאי אם יש לך ספקות לגבי הדיאטה שלך או הדרישות התזונתיים שלך על פי הרכב הגוף שלך.