חשיבותה של ההתחממות לפני האימון

• none 26, 2024

ה חימום ו מתיחה של השרירים הוא חיוני כאשר מתחייבים כל פעילות גופנית או ספורט. עם שגרת פשוטה אך מתוחכמת, אנחנו יכולים למנוע נקעים , דמעות ו קינקים זה יכול לגרום לנו שברים רציניים. לדברי המומחים של המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שלד ומחלות עור של ארצות הברית, אחד הנפגעים הנפוצים ביותר הוא הקרסול וכדי למנוע את זה לייעץ תמיד לבצע מתיחה או חימום לפני פעילות גופנית או תרגול הספורט , ומעל לכל, לא לבצע פעילויות אשר אתה לא מאומן היטב. המלצה נוספת היא לוודא כי הנעליים שאנו לובשים להתאים את הרגליים כראוי וכי הם להגן על הקרסול ומפרקים אחרים של א מאמץ מיותר .

מה התחממות?

זה ידוע בתור חימום סדרה של תרגילים ותנועות רך כי אנחנו חייבים לבצע לפני כל הספורט העיקרי, כי לעזור לגוף ללכת מתכונן ו הסתגלות לשלבים השונים של הפעילות האמורה. אחת המטרות העיקריות של ההתחממות היא למנוע פציעות ולשחזר את הניידות של המפרקים. לדברי הרופאים ספורט, החימום צריך לכלול:

• תרגילים ניידות משותף, כדי להכין את המפרקים
• פעילויות של גובה של הדופק, כדי להכין את מערכת הלב וכלי הדם
• רך מתוח מתמשכת, כדי להכין את השרירים, קשורים הרצועות ואת רקמת החיבור
• תנועות הקשורות לפעילות עצמה, אל להכין את המכשיר neuromuscular

היתרונות של מתיחה לאחר פעילות גופנית

כאשר אנו התרגיל שלנו השרירים והמפרקים הם עובדים קשה והם הם חוזה ו להרחיב כמה פעמים כאשר אנו מסיימים פעילות גופנית, מומלץ מאוד למתוח כך השרירים והמפרקים להפחית את עוצמתם על המאמץ וחזרה למצב הטבעי שלהם. בנוסף להקטנת המתח בשרירים, לשפר את היציבה למנוע פציעות , מתיחה לתרום לייעל את התיאום ואת נזילות של התנועות שלנו, כמו גם זרימת הדם. מומחים ממליצים כי כל מתיחות להיות רחב ככל האפשר מבלי להגיע אי פעם כאב. חשוב להתנגד בתנוחה המרבי למתוח בין 15 ל 30 שניות ולא יעלה על נקודה זו כדי למנוע גרימת פציעות. רצוי לבצע את השגרה כרגיל .
 

none: ראיון בלעדי של ד"ר ניל דגראס טייסון ל-PETA (none 2024).