• none 2, 2024

אדם עם בעיות שינה יכול לפלוט כל 20 שניות רעש של 15 עד 20 דציבלים (עוצמת הקול). זה יוצר בזוג או בן לוויה של מנוחה שטחית של איכות גרועה, מאשרת דייגו García-Borreguero, מנהל המכון לחקר השינה.  

האם זה משנה את השאר כזוג? זה אפשרי, שכן במקסיקו רק 10% מאובחנים, שאר האוכלוסייה שיש לה בעיות שינה לא מקבלים טיפול. זה מצוין על ידי מאמר של מזכיר הבריאות.

במאי האהבה שלך לא תסבול ...

בשל חוסר מקום, הרגל או אהבה, זוגות רבים ישנים יחד. עם זאת, כיצד להשיג כי שני חברי שאר מנוחה. הנה כמה טיפים.

1. אור, כן או לא? חושך אומר למוח להגדיל את רמות המלטונין, הורמון המסייע לגוף לנוח. הבעיה מתעוררת כאשר בן הזוג לא יכול לישון עם האור. לשם כך, לבחור מנורת מתח נמוך קטן.

2. שטח הוא הכרחי. אם בן הזוג שלך הוא אחד שאוהב לישון מכורבל, אבל אתה לא לנקוט טכניקה זו: תן לו לחבק אותך במשך 10 עד 15 דקות או לצפות שהוא יירדם, כאשר זה קורה, בזהירות לסגת מן הצד שלו לכבוש את החלל של המיטה המתאימה לך. אסור לסרב!

3. לא להתרגז. הגדר זמן יציב ללכת לישון ולהתעורר. אם מסיבה יוצאת דופן (למשל, בסוף השבוע) אתה מקבל יותר מדי לילה מהצפוי, לא לקום מאוחר מדי למחרת.

בדרך זו, למרות שאתה תבלה יום שינה, זה לא ישנה את מחזור המנוחה שלך, כפי שצוין על ידי המרפאה נגד חרדה.

4. להשאיר את הטכנולוגיה החוצה. השימוש במכשירים אלקטרוניים, כגון טבליות, מוביילים ויישומי העברת הודעות, או טלוויזיה ממש לפני השינה, מקשה על הפיוס בין השינה, לא רק בגלל הצריכה הזמן, אלא בגלל האור שהם פולטים, מה שמקטין את כמות המלטונין כי מבודד המוח.

5. הימנע כמה עמדות שינה. לדברי המורה כריס אידייקובסקי, מנהל שינה הערכת השירות, מציין כי עמדת הכוכבים והחיילים נוטים יותר להקל על נחירות וסיוטים.