הנפוצים ביותר פציעות הרצים

• none 26, 2024

למרות זאת לרוץ היא אולי הצורה הפשוטה ביותר תרגיל , הוא רגיש מאוד פציעות . אלה אינם נדיר בקרב רצים טירונים o מנוסה . ואם אתה כבר פועל במשך זמן מה, רוב הסיכויים יש לך קצת ניסיון פציעות נפוצות :

ברך רץ

זה ידוע גם בשם תסמונת הלהקה iliotibial (SCIT), הברך של ראנר היא מאופיינת על ידי הקרע הלהקה ilyotibial (BIT), רקמת חיבור מחוץ לירך, ואת הסיבה של חיכוך בין BIT לבין עצם הירך. הברך של הרץ הוא תוצאה של פרונציה, מאימון יתר , BIT הידוק או באופן טבעי או בשל חוסר מתיחה , נעליים לא מתאימות, שרירים חלשים של הירך ורצים על שטח תלול מדי.

אנשים עם הברך של רץ סובלים כאב ה דלקת מתוך הברך. הכאב בולט יותר כאשר רצים במורד או על משטחים צפופים, כאשר הברכיים נמתחות ואפילו רק הליכה. כשהכאב מתחיל, ההוצאה להורג חייבת להיפסק מיד. צריכת תרופות אנטי דלקתיות סטרואידים (NSAIDs), טיפול קר ועיסוי יכולים להקל על הכאב. במקרים חמורים, במיוחד כאשר פציעה אינו מגיב לאף אחד טיפול o שיקום , מומלץ הזרקה של סטרואידים באתר הנגע.

התכווצויות ברגל

התכווצויות ברגליים הוא מונח נפוץ להתייחס כאב בחזית הרגל. ה מטרד זה נגרם בדרך כלל על ידי ההטיה, ריצה אינטנסיבית, הנעלה מספקת, פועל על משטחים קשים וגמישות לקרסוליים.

רצים עשויים להתחיל לעסות כאבים מכווצים בשוקיים, בחלק האמצעי של השוקה, אשר בדרך כלל משתרע על הברך. הכאב תשואות בעת ריצה , אך חוזר מאוחר יותר בעוצמה חריפה יותר. יכול להיות גם אדמומיות ונפיחות בעגל.

ה טיפול מתמקדת בירידה כאב , במיוחד בשלב הראשוני שבו הוא בלתי נסבל. מנוחה, עיסוי וטיפול קר מומלץ. צריכת NSAID מומלץ גם.

דלקת גידים

כי זה כבר לא נחשב מצב דלקתית, דלקת הגידים נקרא לעתים קרובות אכילס tendonitis. זהו מצב שבו גיד אכילס (רצועת רקמה שמחברת את השרירים התאומים לעצם העקב) הופך לדלקתי ויכול בסופו של דבר לגרום להתנוונות רקמות. זה נגרם בדרך כלל על ידי overwork ב גיד , או על ידי הגשת אותו לחץ מופרז או לאלץ אותו לעבוד בתנאים לא נורמליים. הגורמים כוללים שרירים שרירי השוקיים חלשים או מתוחים, רצים במעלה הגבעה, פרוגרציה, נעליים לא מתאימות, שינויים פתאומיים במרחק ובמהירות וחולשה במפרקי הקרסול.

אכילס tendinitis מסווג לשניים: חריפה וכרונית. הכאב הקשור דלקת חריפה נמשך רק בתחילת המרוץ והוא יכול להיות הקלה במהלך ואחרי התרגיל. זה לא נמשך יותר משבוע. הכרוניקה, לעומת זאת, יכולה להימשך שבועות או חודשים. ה כאב זה קבוע לאורך המירוץ וכאשר עולה או יורד במדרגות. ה רגישות ו אדמומיות עשויה להיות ניכרת במקום פציעה . גידולים יכולים גם לפתח אותו.

כמו פציעות ריצה אחרות, אכילס דלקת יכולה להיות מטופלים עם NSAIDs.העיסוי, כרית העקב, טיפול אולטרסאונד ושיקום הם גם יעילים לתקן את המצב הזה. במקרה של פציעות חמורות, מומלץ לבצע ניתוח להסרת רקמת הצלקת.

none: קרע ושחיקת המיניסקוס - כאב פציעות ברכיים - ד"ר שגיב כירופרקט פציעות ספורט כירופרקטיקה (none 2024).