• none 2, 2024

מוכר בינלאומית עבור טעמים וניחוחות, המטבח המקסיקני מבוסס על מזונות בריאים; למשל, טורטיה תירס.

זהו חלק מהדיאטה של ​​כל השכבות החברתיות שמרכיבות את המדינה. הטורטייה מספקת 38% מהחלבונים, 45% מהקלוריות ו -49% מהסידן של דיאטה מומלצת, בנוסף לספק כמות גדולה של סיבים המסייעת לשפר את תפקוד מערכת העיכול.

על פי חקירה שביצע המכון הפוליטכני הלאומי , הטורטייה מכילה עמילן המסייע בהפחתת רמת הגלוקוז בדם ולכן יכולה לסייע בשליטה על סוכרת.

אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של טורטיה ומזונות בריאים אחרים מבלי לעלות במשקל, GetQoralHealth מציע לך מתכון טעים עבור chilaquiles אור:

Chilaquiles

המצרכים

1. 24 טורטיות תירס, חתוכים לרצועות.

2. 3 כפות שמן זית.

3. 1/4 בצל

4. 1 שן שום

5. 2 צ 'ילי ירוק

6. 1 כוס פירה עגבניות.

7. 1 פחית חלב אור מתנדף.

8. 2 סניפים של כוסברה, שטף וחיטוי.

9. 1 כפית אבקת מרק עוף.

10. 200 גרם של גבינה פאנלה.

מצב הכנה

1. מניחים את הטורטיות במגש ואופים במשך 10 דקות או עד פריך; הזמנה

2. מחממים את השמן ומטגנים את הבצל, השום, הצ'ילים ומשלבים את מחית העגבניות, מבשלים במשך 3 דקות ומוסיפים את חלב האור המתאדה, מעבירים את הרוטב, מחזירים אותו לאש.

3.  מוסיפים את הכוסברה ואת אבקת העוף. כאשר הוא מתחיל להרתיח, מוסיפים את הטורטיות, מערבבים ומגישים חם מזרז את גבינת פאנלה.

מנה זו נמוכה קלוריות משום שהיא מספקת כ -300 קלוריות, בתוספת זה מציע את כל הויטמינים הדרושים. זוהי ארוחה שלמה. עם זאת, כדי לקבל חיים בריאים עליך לא רק לשלב מזון בריא, אלא גם לממש. שמור על עצמך!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Chilaquiles (How To) (none 2024).