4 תרגילים המקלים על כאבי מחזור

• none 28, 2024

הכאב הוא גורם שברוב המקרים קיים לפני ואחרי המחזור החודשי; עם זאת, על פי אמריקן קולג 'לרפואת ספורט (ACSM) ביצוע פעילות גופנית יכול להקל על אי הנוחות שנוצרו על ידי שינוי פיזיולוגי זה.

על פי ה- ACSM, פעילות גופנית גורמת להשפעות הורמונליות המפחיתות גודש באזור האגן. כאשר מימוש, אנדורפינים נוצרים, אשר מפחית מתח ועוזר להירגע, ולכן אפקט כי מפחית כאב מיוצר.

מסיבה זו GetQoralHealth מציע לך חמישה ספורט זה יהיה להיפטר ממך מראש כל פוסט וסת אי נוחות:

1. ריקוד. ריקוד בטן מחזק את הבטן ואת השרירים של הגב, גם משחרר כאבי מחזור. עם זאת, כל סוג של ריקוד יכול לשמש אחד מרגיע.

2. ללכת. הליכה מהירה במורד הרחוב היא פעילות גופנית הנמצאת בהישג יד של כולם. בנוסף, יש לו את היתרון הנוסף של ביצוע בחוץ, אשר מאפשר לך לשנות את הסביבה ולא לחשוב על הכאב.

3. אופניים. זהו תרגיל קרדיווסקולרי מעולה שמשפר את זרימת הדם, במיוחד של החלק העליון של הרגליים, הבטן התחתונה והגב התחתון.

4. יוגה תרגילי מתיחה שנעשים יוגה יעילים כדי לחזק את שרירי הבטן לעורר את זרימת הדם באזור האגן.

בנוסף לעשות 30 דקות ביום של פעילות גופנית, מומלץ כי בימים אלה לשמור על דיאטה המכילה מינונים מוגבלים של קפאין, מלח, וזה עשיר בפירות, ירקות, סיבים; בנוסף, לשתות מים כל הזמן, זה יעזור לך למנוע דלקת ושמירת נוזלים.

none: אקוג'ים תרגיל המשאבה (none 2024).