• none 29, 2024

במקסיקו, 7% מהאוכלוסייה סובלת מהפרעה חרדה ונשים הן הסיכוי הגבוה ביותר להחצין אותו. חרדה, על פי הפסיכיאטר המקסיקני אנריקה קמרנה רובלס, הוא רגש שמתעורר אוטומטית במצבים של איום או סכנה , והוא יכול להיות מופעל על ידי כל הלחץ, כלומר, מצב מורכב בחיים.

לכן, מוסיף ראש המחלקה לאיכות ולטיפול בבית החולים הפסיכיאטרי "ד"ר הקטור טובאר אקוסטה", של המכון המקסיקני לביטחון סוציאלי, מנוחה, פעילות גופנית או פנאי ופנאי, הכוללים בני משפחה וחברים, תורמים במידה רבה למנוע זאת הפרעה גלוי.

הפרעת חרדה היא הפרעה המתרחשת בכל שלב של החיים וכל אדם הוא רגיש אליו, מוסיף הרופא. קמלנה רובלס.

התרגילים המומלצים ביותר

על פי איגוד הפרעות חרדה של ארצות הברית, ישנן שיטות הרפיה מסוג פיזי כגון יוגה, המשלבת תנועות, מתיחות, תרגילים של הנשימה ו מדיטציה כדי לקדם תפקוד הרמוני של האורגניזם והמוח.

גם טאי-צ'י וצ'י קונג יש השפעות דומות; מסומנים עבור בעיות גב, דלקת פרקים, אסטמה מחלות לב וכלי דם, ומוסמכים כמחלות מניעה מצוינות.

בעוד אתה מוצא את המורה המתאים ביותר של טכניקות אלה, נסה את התרגיל הזה פשוט שאתה יכול לעשות בלילה, שוכב על המיטה: לעצום את העיניים, לשים את שתי הידיים על הבטן שלך בלי לתמוך בהם.

שאפו בעדינות את הבטן מתרוממת על הידיים. להירגע על ידי נשוף לאט. חזור פעמים רבות. תרגיל פשוט זה משחרר את הסרעפת ומאפשר חמצון טוב יותר, חיסול טוב יותר של רעלים.

נשום עם הגישה

זהו שם התרגיל שתוכנן מכון HeartMath זה עוזר לסנכרן את הלב, הנפש והגוף. מומלץ להתאמן חמש פעמים ביום, במיוחד כאשר מתעוררים.

1. להתרכז על הלב בזמן שאיפה על מקלעת השמש בעת הנשיפה. לנשום ככה במשך 30-50 שניות

2 . שאל את עצמך: "מהי הגישה הטובה ביותר למצב שאני נמצא בו?" זה יכול להיות, למשל, להישאר רגוע, מרגיע או לא לשפוט.

3. לנשום את הגישה דרך הלב ואת מקלעת השמש כמו בשלב מספר 1.

חזור על עצמו פעמים רבות ככל שיידרש עד שהגישה הרגשית אכן נקבעה.

המומחים של מכון HeartMath ממליצים לעשות סוגים אלה של נשימה על הערות, כי חרדה, כעס, דאגה או עצב מוקדם והוא יכול מצב כל היום. זה יכול להיעשות גם במהלך האמבטיה, בעוד אנחנו מתלבשים או בדרך לעבודה.

none: תרגילי הבטן הטובים ביותר! | לידור דיין (none 2024).