יוגה מפחיתה את רמות הלחץ

• none 5, 2024

עבודה, משפחה ואחריות יומיומית הם מקור מתח כי מעט מאוד מזיק לבריאות שלנו. עם זאת, לחסל את מתח זה יכול להיות פשוט יותר ממה שהוא נראה; עם שגרה זו של חמישה תרגילים אתה יכול להירגע באותו זמן לחזק שלך שרירים .

איזה חומר אתה צריך?

שטיח

בולסטר (כרית)

שמיכה

1. לשכב על bloster, לתמוך את פלג גוף עליון מן הצלעות התחתונות לראש. מקפלים את השמיכה ומניחים אותה מתחת לראש. להאריך את הרגליים ואת המקום את הידיים על הרצפה מופרדים מהגוף שלך, עם כפות הידיים כלפי התקרה. שחרר את המשקל של כל הגוף. לכופף את הברכיים, להניח את הרגליים על הרצפה ולפנות למצב עוברית, ואז לשבת.

2. קחו כיסא והניחו את משענת הגב על הקיר. לעמוד מול הכיסא, לקחת את המושב עם האצבעות מתחת מינוס האגודל על המושב. ללכת לכיוון tras. לחץ בעדינות על הכיסא עם הידיים והבא את האגן למעלה. הרפי את הצוואר, שחרר את הראש. ללכת קדימה ולקום בעדינות.

3. רכן קדימה, מאריך את הגב. למתוח להישאר במצב "חתול", חוזה את הבטן והחזק את המיקום עבור חמש נשימות. לאחר מכן, פתח את המרפקים, התחתונה והחזק את המיקום למשך שלוש שניות. חזור למיקום המקורי.

בסרטון הבא אנה פאולה Domínguez מראה לך איך לעשות את תרגיל קדמי נכון עד שרירי הזרוע, התלת ראשי ורגליים:

4. מניחים את המגבה אנכית ואת השמיכה מעל זה. קח על הברכיים שלך מול הכרית. בצע כיפוף קדימה והישען על התמיכה. הרפי את הידיים, לתמוך בלחי ולשחרר את המשקל של הגוף. הניחו את ידיכם על הרצפה וקמו בעדינות.

5. לשבת בצד שלך מול המגבה. מניחים את הידיים על הרצפה על הצדדים של הכרית כאשר עושים את הטוויסט, ולשכב על התמיכה התומכת הבטן. מניחים את הידיים על הרצפה על צדי הכרית, קמים בעדינות וחוזרים על העמדה בצד השני.

תפנקו את עצמך עם שגרת זה פשוט להיפרד מתח . לעשות את זה לפחות 3 פעמים בשבוע ואתה בקרוב להבחין בתוצאות.

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (none 2024).