כיצד להרוויח שריר עם דיאטה צמחונית?

• none 6, 2024

כדי לנצח מסת שריר , תזונה צמחונית צריכה לכלול מספיק חלבון, כי זה אחד החומרים המזינים החשובים ביותר בשבילך לבנות שרירים, כמו גם כדי לעזור להם להתאושש לאחר אימון כוח.

רוב המומחים ממליצים לכלול בתזונה צמחונית, לפחות 2 גרם לקילו של משקל גוף בכל יום, באמצעות שילוב מתאים של מזונות המספקים חלבונים אלה, על פי veganfitness.net

זה יכול להיות עלות גבוהה עבור vegetarians לשמור על כמויות משמעותיות של חלבון בגוף שלהם, אבל אפשר להגדיל מסת שריר אפילו בלי לאכול בשר.

בתזונה צמחונית יש מקורות חשובים לחלבון, כולל טופו, טמפה, סיטן, עדשים, גרגירי חומוס, שעועית, אגוזים, בוטנים, חמאת בוטנים, המבורגרים צמחוניים ובשרים צמחוניים אחרים.

בנוסף, ישנם תכשירים שונים של אבקת חלבון, תוספי תזונה צמחונית, מופקים מפולי סויה, אפונה או אורז, עם פרופיל חומצה אמינית טובה שיכולה לתרום בצורה נוחה שריר , במיוחד אם הם נלקחים לאחר אימון .

חשוב להזכיר את זה עבור רווח נאות של מסת שריר , דיאטה צמחונית צריכה לכלול גם מזונות המספקים פחמימות ושומנים בריאים ללב, כגון אומגה 3, אשר מסייעים לשמור על רמות האנרגיה הדרושות לבניית שריר טוב.

כמו כן, אם אתה רוצה לרכוש יותר מסת שריר, לא רק אתה חייב לשלב את כל המאכלים האלה לתוך התזונה שלך, אבל אתה חייב גם לבצע שגרות אימון ספציפי לך זה לא אומר מיוחד עבור צמחונים, שכן במציאות אין הבחנה, אלא מתייחס תרגיל בהתאם ליכולות שלך ואת הצרכים.