שחייה מגבירה את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך

• none 26, 2024

ה שחיה ו ממוסמר הם ספורט לחזק את המערכת הלב וכלי הדם ואת הטון הגוף, ודוגמה ברורה היא פאולה אספינוזה , שנמצא בסוף הצלילות מהפלטפורמה של 10 מטר, באולימפיאדת לונדון.

פאולה אספינוסה צריכה להתאמן כל יום כדי להיות אתלטית ביצועים גבוהה, היא משלבת תרגיל של כוח, גמישות ומיומנות. יש לה מצב בריאותי מצוין, בזכות התרגול שלה שחיה , שהוא משמעת מומלץ מאוד, במיוחד עבור בהריון , ילדים וחולי לב.

נייר ועיפרון מוכן

על פי קרן הלב הספרדית , ספורט זה מספק יתרונות רבים לבריאות של אנשים, מן שריפת קלוריות עד שיש עור קורן וצעיר. אם אתה מחשיב את עצמך מומחה לנושא זה או רוצה לדעת יותר, אנו מזמינים אותך לענות על המבחן הבא:

1. איזה סגנון של שחייה הוא התווית עבור חולי לב?
א) חזה
ב) קרול
ג) חזרה
ד) פרפר

2. איזה מקום מתאים ביותר לתרגל את הספורט הזה?
א) בריכת שחיה חיצונית
ב) בריכה מחוממת
ג) ים
ד) כל

3. מהי טמפרטורת המים האידיאלית לחולי לב?
א) 15-20 מעלות
ב) 20-25 מעלות
c) 25-30 מעלות
ד) 30-35 מעלות

4. לפני שחייה מומלץ לעשות מתיחה, שבץ מתון או גמישות תרגילים. אתה יודע כמה זמן?
א) 5 דקות
ב) 5-10 דקות
ג) 10-15 דקות
ד) 15-20 דקות

5. לאחר שחייה, כדי למנוע קירור וטיפות פתאומיות במתח, אתה לא צריך:
א) הליכה או לעשות שכיבות סמיכה
ב) להתקלח
ג) לשתות הרבה נוזלים
ד) ללכת לחדר ההלבשה ללא כיסוי

6. לשחייה יש השפעה על הגוף, מבוגר חייב לתרגל אותו שלושה ימים בשבוע במהלך:
א) 20 דקות
ב) 30 דקות
ג) 40 דקות
ד) 50 דקות

7. אם אנחנו במצב נמוך, מה צריך לעשות שבועיים או שלושה לפני תחילת לשחות?
א) הליכה, ריצה או ריקוד
) ב בדיקה רפואית - ספורט
ג) אתה לא צריך לעשות שום דבר אם אתה מתאמן בעוצמה קלה
ד) תרגילי מתיחות וגמישות

8. בעת הכניסה למים משקל הגוף מנוגד בכוח ההנפקה ו:
א) זה מעכב את זרימת הדם
) ב הגברת הסיבולת האירובית
ג) להפחית את המאמץ הנדרש ללב
ד) מקטין תנועה משותפת

9. במקרה של נשים בהריון, שחייה מסייעת להם:
א) הרפיה אזורי הגוף עמוס
ב) לשתף פעולה בגמישות של הגוף
ג) צמצום בצקת הדם
ד) כל התשובות נכונות

10. שחייה היא ספורט מלא מאוד, שבמקרה של ילדים:
א) ירידה ברמות הסוכר בדם
ב) לשפר את התגובה שלך Cardiovascular
ג) ריכוז כולסטרול בדם
ד) כל התשובות תקפות

תשובות נכונות

הגיע הזמן שתשווה את התשובות שלך עם התשובות הבאות ותספור את התשובות הנכונות, כדי להשוות אותן.

1. ד) שחייה פרפר הוא התווית עבור חולים כליליים. של סגנונות אחרים אתה יכול לבחור את אחד כי הוא נוח יותר, תוך התחשבות כי חזה הוא אחד כי התרגילים ביותר שרירים, הסריקה מגרה ביותר והגב הוא מומלץ לפחות למתחילים.
2. ב) לשחות את הטוב ביותר הם בריכות מקורה מחומם. החופים, במיוחד אלה עם גלי גבוה, דורשים מאמץ נוסף עשוי לכלול עלייה לחץ דם . בכל מקרה, אם אתה לרחוץ בחוץ, למנוע את שעות של מקסימום שמש וחום.
3. ג) טמפרטורת המים צריכה להיות 25-30 מעלות. טמפרטורות קרות יותר יכולות לגרום לאנגינה או הפרעות קצב אצל חולי לב. טמפרטורות גבוהות יותר יכולות לייצר עייפות .
4. ג) לפני הכניסה למים יש לך לחמם בין 10 ל 15 דקות. במהלך תקופה זו, גזע מתון יכול להתנהל בו interpersed תרגילים גמישות, מתיחות, ניידות וגמישות.
5. ד) כאשר אתה מסיים שחייה אתה צריך למנוע את הקירור ואת טיפות פתאומי בלחץ הדם. הליכה או ביצוע שכיבות סמיכה יעזרו לך להימנע מבעיות אלה.
6. ד) לשחייה יש השפעה על הגוף שלנו אנחנו חייבים לתרגל את זה לפחות שלושה ימים בשבוע במשך 50 דקות.
7. א) אם מעולם לא עשית ספורט או שאתה במצב נמוך, אתה צריך להכין שבועיים או שלושה לפני כן עם תרגילים דינמיים כגון הליכה, ריצה או ריקוד. כבר במים, אם חסר לך את הטכניקה ואת הטופס הפיזי הדרושים, אתה יכול לעזור לך עם אלמנטים לטובת הנפקה.
8. ד) שחיה זהו אחד התרגילים המומלצים ביותר במהלך ההריון כפי שהוא מרגיע את האזורים עמוסים של הגוף ומשחרר את המפרקים. בנוסף, שחייה מסייעת לשלוט משקל במהלך הריון , משפר את מערכת הלב וכלי הדם, מספק tonicity כדי שרירים , מקטין בצקת במחזור הדם והפרקטיקה שלו תורמת להכנת לידה .
9. D) שחייה היא אחד התרגילים המומלצים ביותר במהלך ההריון כי זה מרגיע את האזורים עמוסים של הגוף ומשחרר את המפרקים. בנוסף, שחייה מסייעת לשלוט במשקל במהלך ההריון, משפר את מערכת הלב וכלי הדם, מספק טונוס שרירים, מקטין בצקת במחזור הדם והפרקטיקה שלו תורמת להכנת הלידה.
10. ד) אצל ילדים ובני נוער זה תרגיל זה לא רק סוג של הנאה ופנאי, אבל זה עוזר למנוע השמנת יתר, משפר את הגמישות ומגדיל את היכולת של מאמץ פיזי. ה שחיה זה גם עוזר לשמור על רמות לחץ דם נמוכות, מפחית את הריכוז של כולסטרול בדם ובדם גלוקוז .

אם קיבלת 8 נקודות או יותר: מזל טוב! הידע שלך על שחייה הוא גבוה. אם יש לך להשיג בין 4 ל 7 נקודות: רמת הידע שלך על שחייה הוא בינוני. אם השגת פחות מ 4 נקודות: רמת הידע שלך על שחייה נמוכה. אם אתה רוצה לדעת יותר מידע על היתרונות הקרדיווסקולריים של שחייה בקר בכתובת: //goo.gl/iLbaq

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הרשם אותנו וליהנות GetQoralHealth של כלי הרזיה חדש

none: טליוגה | יוגה לנשים הברכה אל השמש (none 2024).