• none 6, 2024

עם אותם אתה מתחיל את שגרה פיזית של היום, אבל כמה תועלת לגוף יש לבצע תרגילים מתוח וכיצד הם יכולים להשפיע על התוצאות שאתה רוצה להשיג.

על פי מחקר שנערך על ידי פרופסור לפיזיותרפיה של אוניברסיטת לימריק, Kieran O'Sullivan, מתיחה יש את היתרונות הבאים: הם להרחיב את טווח התנועות של המפרקים , להגביר את הגמישות דשרירי דואר , גידים, fascias ואפילו את העור, והם יכולים למנוע רבים הנפוצים ביותר נפגעים, sprains ו strains, contractures ואף להפחית את רמת חומצה לקטית המתרחשת לאחר עבודה אינטנסיבית.

בסיסי, אבל אתה יודע הכל עליהם?

עבור קלי סטארט, לשעבר ספורטאי האליטה ומדריך קרוספיט, 10 דקות של תרגילי מתיחה הם יכולים לעשות הבדל גדול בתוצאות השגרה ולמנוע פציעות, כל עוד יש כמה שינויים בתנועה:

1. להתראות סטטי. על ידי לחקות את התנועות אתה הולך לעשות בשגרה שלך, הגוף יכין כראוי עבור מה שאתה הולך לעשות את האימונים שלך, בפועל או משחק ספורט.

2. כאב? עבודה רקמות עמוק יכול להיות הצלה. לשם כך, השימוש של כדורי לקרוס ו rollers קצף הם האפשרות הטובה ביותר. זה סוג של עיסוי ארוגים עמוק המושרה עצמית ידוע בשם שחרור עצמי myofascial. זה נכון שזה יכול להיות קצת מפותל בהתחלה, אבל לסחוט אותו יכול לעשות פלאים עבור שרירים מתוחים במחזור.

3. למתוח הלהקה. זה יכול לשמש בדרכים שונות, ומאמן התעמלות כי זה חל מתח ומשיכה שונים שרירים של הגוף

קלי מציין את זה תרגילי מתיחה הם שילוב של תנועות, אשר שואפים לשפר ולהפוך את שגרת ספורט קל.

זכור, הבריאות שלך בידיים שלך. אל תשכח את זה!

none: סרט אפס - רשמי (2015) (none 2024).