• none 2, 2024

הדבר הראשון שאתה חושב עליו כאשר מדברים אכילה בריאה זה בצריכת פירות וירקות, כמו גם את ההגבלה של כמה מזונות עשירים בשומן ובסוכר, עם זאת, עלינו גם לקחת בחשבון כמה אלמנטים כגון: סוג של מזון שאנו צורכים, כמות, פעמים צירופם.

אם ניקח בחשבון את כל הנקודות האלה כדי להיות מסוגל להציע כלי פשוט, מערכת שוויונית , המדבר על "מזון שווה ערך", שהוא אותו חלק מזון אשר תרומתו התזונה דומה לאלה של אותה קבוצה באיכות וכמות, אשר מאפשר להם להיות להחלפה אחד עם השני.

מנות

לפני בדיקת המאכלים שניתן להחליף, אנחנו צריכים לדעת את גודל המנות. ראשית, חלק הוא כמות מסוימת של מזון, כי הוא הציע להיות נצרך או כי הוא נצרך בדרך כלל בליעה. כל אדם יכול לאכול מנה אחת או יותר של מזון בהתאם לצרכים הספציפיים שלהם, אשר יהיה תלוי בגיל, מין, פעילות גופנית, וכו '

ישנן המלצות רבות המזכירים את המנות ואת שקילות המזון; עם זאת, זה נפוץ עבור אנשים לא לחשב או לשקול על קנה המידה את החלקים שיש לאכול.

כדי לזהות ביתר קלות את גודל המנות עבור כל מזון, ייתכן שיהיה כדאי להשתמש באובייקטים של חיי היומיום, לדוגמה:

1. חתיכת פרי כמו תפוח או כתום - שווה לגודל המשוער של כדור טניס.
2. מנה של פירות קצוצים, 1 כוס, הוא בערך בגודל של האגרוף שלך.
3. מנה של סלט שווה שתי כוסות או פעמיים את האגרוף.
4. חלק גבינה, כ -30 גרם, הוא בגודל של אגודל.
5. מנה של אורז מבושל או פסטה, ½ כוס, הוא בגודל של חצי בייסבול או עכבר המחשב.
6. סטייק לחם עם בשר, עוף או דגים (90-100 גרם) יהיה בערך בגודל כף היד.

זה יכול להיות קל יותר אם אתה מוריד ולהדפיס את לוחית הגשה , דרך הדף //www.insk.com/.com/porciones.html.

חשוב לזכור כי אין צורך למדוד את כל המזון שאנו צורכים מדי יום, זה רק על להתרגל כמות מספקת של מזון שאנחנו צריכים לצרוך על מנת לשמור על משקל בריא.

זכור כי חלק הוא כמות המזון הנצרכת (לדוגמה: כוס או חתיכה), ואת המקבילה מתייחס תחליף של מזון אחד עבור אחר של אותה קבוצה.

אם אתה רוצה לדעת את מספר מנות או כמות של מזון שאתה צריך לצרוך כדי לכסות את הצרכים שלך, ללכת מקצוען בריאות.

מציאת האיזון הנכון בין האנרגיה הנצרכת לבין האנרגיה המושקעת חשובה; שליטה על גודל המנות יעזור לך לתווך את כמות הקלוריות כי הם ingested, ולכן, את השליטה במשקל.

לקבלת מידע נוסף: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: מנסים מנות של משחקי השף!!! אמאלללההה!!! (none 2024).