תרגילים כדי לרדת במשקל הירכיים

• none 14, 2024

בניגוד למה נשים רבות לחשוב, לבצע תרגילים עבור לחזק רגליים , מאפשר להפחית ירכיים . הסיבה היא כי גבוה יותר מסת שריר , קטין רקמת השומן .

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציעים לך שגרתית זה יכול לעזור לך עם מטרה זו, וגם להילחם במחלות כמו צלוליטיס ו דליות ורידים .

1. הפרד את הרגליים פי אחד וחצי מהרוחב של הכתפיים, רגליים מעט כלפי חוץ, את תא המטען הנכון.

2. להוריד את הירכיים על ידי דחיפתו לאחור, לכופף את הברכיים הצבעה על בהונות כף הרגל, מבלי לעבור על הקו הדמיוני אנכי שנוצר עם הרצפה, זה האחרון אתה צריך לכבד את זה בכל פעם שאתה מבצע כיפוף הרגל.

3. חזרו למצב ההתחלתי, חזרו בין 12 ל -15 פעמים.

4. מניחים את הרגליים במקביל רוחב הכתף, בחזרה כמו תרגיל מוקדם יותר, כאשר אתה נמוך יותר, לקחת את האוויר על ידי כיפוף הברכיים, לעלות, לגרש את האוויר; לחזור בין 12 ל 20 פעמים.

כדי להדגים את אלה תרגילים וכמה אחרים שאתה יכול לעשות מהבית, אנו מציגים וידאו כדי להשלים אותם:

5. עכשיו אתה תבצע סקוואט נעים, חלק מעמדת עמידה עם רגליים יחדיו.

6. ללכת עם צעדים גדולים, הרגליים צריך להיות מופרדים במרחק מינימלי של רוחב הכתפיים שלך, את כיפוף הברכיים. קח 10 צעדים וחזור בדרך כלל.

7. אותו דבר תרגיל הקודם, אבל ברגע שאתה משנה את הצעד מ רגל אחת לאחרת, מנסה לשמור על הירך נמוך, תמיד באותו גובה; היזהר עם הברכיים שלך כדי לא לפגוע בעצמך.

זכור כי תרגילים עבור הטון הם אחד האסטרטגיות הטובות ביותר שאתה יכול להשתמש בו לרדת במשקל me ירכיים ; עם זאת, חשוב באותה מידה לבצע את זה כמו השלמה דיאטה מאוזנת ו הפסקה .

עקבו אחרינו@GetQoralHealth וGetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל?הרשם איתנו וליהנות הכלי החדש שלGetQoralHealth . 

none: איך לחטב את הירכיים והישבנים?-שני התרגילים הכי טובים (none 2024).