• none 18, 2024

ה מתח זוהי הסיבה הנפוצה ביותר כאב ראש , ואם אתה מוסיף כמה תסמינים, כמו מתח שריר או שיניים שחיקה, יכול לגרום כאב עז מאוד המשפיע על איכות החיים.

בנוסף, היומי "irritants", כגון חיפוש מסמכים אבודים, נתקעים בתנועה, סובל אי נוחות קטנה בעבודה, הם הגורמים להפחית את היכולת להתמודד; מסיבה זו, צעדים פשוטים יש לנקוט כדי לנהל את הגורמים האלה כאב ראש .

אתה עשוי להתעניין גם: מה המשמעות של כאב הראש שלך?

עצור את מחזור לשבור את השגרה

1. ליהנות מפעילויות שלך . תן לעצמך זמן לבצע פעילויות מענגות, כגון האזנה למוסיקה, ריקודים, משחק ספורט, קריאת ספר או משחק עם חיית המחמד שלך.

2. תשאיר הכול בצד. גם אם זה רק 10 דקות ביום, לקחת רגע להתאמן הרפיה באמצעות טכניקות שונות, כגון מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ונשימה עמוקה.

3. לפשט את החיים שלך. במקום לחפש דרכים לסחוט יותר של פעילויות או משימות לתוך היום, לבחור אילו מהם אתה באמת צריך לעשות. נהל את הזמן שלך ולעשות פעילות אחת בכל פעם; טוב לומר לא.

4. חפש תמיכה. מדברים דברים עם בני משפחה או חברים מאפשר לך להתגבר טוב יותר על קשיים או זמנים קשים, כמו גם כדי לשלוט מתח צ'אט עם מטפל יכול גם לעזור.

5. התאמת היחס. הפיכת מחשבות חיוביות למחשבות שליליות יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים. אם אתה זקוק לעזרה בתהליך זה, שקול טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.

6. מצב רוח טוב. צחוק הוא דרך טובה להקל על הלחץ עקב שחרור אנדורפינים, חומרים טבעיים המסייעים לך להרגיש טוב יותר ולשמור על גישה חיובית.

7. תרגיל . פעילות גופנית לעיתים קרובות היא דרך מוכחת למנוע, ולפעמים לטפל, כאבי ראש, כמו גם נותן לך הפסקה מ מתח של חיי היומיום.

רוב כאבי ראש הם לא צריכים לדאוג, עם זאת, אם התדירות שלהם או אינטנסיביות קוטע פעילויות יומיומיות, עבודה או חיים אישיים, חשוב ללכת מומחה כדי לקבוע אם זה יותר מאשר רק מתח .