טיפים לאכול במהלך ההריון

• none 30, 2024

אם אתה רוצה לשמור על משקל בריא ולרכוש את החומרים המזינים שאתה ואת התינוק שלך צריך, כאן אנו אומרים לך איך להשיג את זה, כך שאתה בריא ואתה להגדיל רק את קילו אחד אידיאלי לחודש.

זה שקר כי העובדה שאתה בהריון מאפשר לך לאכול יותר מדי; אתה מסתכן להיות אמא שמנים וכתוצאה מכך, כי הסיכונים של התינוק שלך להיות עודף משקל, להגדיל.

לדברי גינקולוג, ג'ררדו Tinoco, מה עליך לעשות כדי לאכול בריא להיראות יפה יותר מתמיד, הוא כדלקמן:

1. לצרוך לפני ההריון, 5 מיליגרם ליום חומצה פולית ואם אתה בהריון, אתה יכול לצרוך 8 מיליגרם ביום.

2. צמצום צריכת המיץ ; לבחור פירות, כגון תפוח, אגס או צלחת בינונית של פפאיה. פירות אלה מכילים מעט קלוריות עשירים נוגדי חמצון ומינרלים.

3.- צור ברזל: אתה יכול למצוא את זה מינרל בשר אדום וירקות ירוקים כגון תרד, דלעת חסה. הברזל עוזר לשפר את חילוף החומרים שומנים ומזון.

4. מעדיף את חלב דל שומן , כי הוא מכיל פחות שומן, קל יותר לעכל את הגוף שלך ממיר אותו לתוך שריר ולא לתוך שומן.

5.- הגבל את צריכת המלח שלך , כי עודף של נתרן יגרום לך לשמור על נוזלים, אתה להתנפח וכתוצאה מכך אתה מרגיש יותר מודלק; זה יכול לגרום לך לעלות במשקל.

none: תזונה בהריון - שליש ראשון - רעותה דולה (none 2024).