5 מזונות זה לא צריך להיות חסר בסלט שלך

אחת סלט מזין צריך להיות חלק חשוב של התזונה שלנו, כי זה נותן לנו את הסיבים הדרושים כך שלנו מטבוליזם עבודה נכונה; עם זאת, כמה אנשים עשויים להוסיף מרכיבים שיכולים לחסום את התהליך הזה, בשל עודף שומנים רווי או קלוריות .

לכן אתה חייב ללמוד לבחור את המאכלים הנכונים כי סלט מזין צריך לשאת, כדי לעזור לך להוריד או לשמור על שלך משקל , כמו גם נותן לך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע את המשימות שלך.

במחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת פרדו , הם מבטיחים כי רוב המרכיבים של הסלטים חייב להיות ויטמינים ו שומנים monounsaturated, אשר מועיל מאוד עבור הגוף.

הסיבה לכך היא כי כמה מוצרים יש קרוטנואידים, סוג של חומרים מזינים שיכולים רק להיקלט על ידי הגוף בעזרת שומנים חד בלתי רווי דוגמאות לכך הן גזר, עגבניות ובצל.

רוב סלטים חומרי הזנה יש פירות וירקות מבושלים או מבושלים, אולם עליך להוסיף אלה חמישה מרכיבים כדי להשלים את היתרונות שלהם:

 

  1. אבוקדו: זהו מזון המשלים את סלט מזין, כי הוא מכיל שומנים טובים המסייעים לגוף. אתה רק צריך רבע חתיכה ליהנות מהיתרונות שלה. בנוסף, זה יעזור לך למנוע מחלות הלב וכלי הדם
  2. שמן זית: עם שליש כף קטנה תהיה לך שומנים חד בלתי רוויים שיעזרו לך לספוג את כל החומרים המזינים, כמו גם כמות טובה של ויטמין E.
  3. זית: למרות הצריכה שלה צריך להיות מתון על ידי כמות הנתרן שיש להם, כאשר מוסיפים בין 8 ל 10 זיתים יהיה לך את הסכום של גריז monounsaturated כי הגוף שלך צריך.
  4. אגוזי מלך מהודו: אם תוסיף שמונה חתיכות של זרע זה יהיה לך מנה טובה של מגנזיום וזרחן, אשר חיוניים לבריאות העצם. זה גם יעזור לווסת את המחזורים של לישון .
  5. גבינה טרייה: חוץ מזה זה נותן לך כמות טובה של סידן, זה מועיל לך עם מנה של שומנים חד בלתי רווי

 

סלט מזין

אז אתה נהנה מכל היתרונות של מזונות עשירים שומנים monounsaturated, אנו מציגים את המתכון הבא עבור סלט מזין עם כמה קלוריות :

המצרכים

  1. שתי כוסות עלים
  2. חסה אמריקנית
  3. שתי עגבניות חתוכות לפרוסות
  4. 50 גרם של פאנלה או גבינה טרייה לחתוך לקוביות
  5. חצי כוס אגוזי מלך מהודו
  6. אבוקדו

לבוש

  1. שתי כפות שמן בלסמי
  2. כף שמן זית
  3. ציפורן של שום טחון
  4. מלח לפי הטעם

 

הכנה

  1. מניחים את עלי החסה ואת גרגר הנחלים בארבע קערות.
  2. מוסיפים את פרוסות העגבניות והאבוקדו
  3. הפיצו את קוביות הגבינה והאגוזים.
  4. מוסיפים כפית של ההלבשה לכל סלט.

עם סלט זה מזין תוכלו ליהנות מצב בריאותי טוב. אל תשכחו לערבב את החומרים במתינות, כדי לא לחרוג מהכמות המקסימלית של שומנים חד בלתי רוויים. התיאבון!


none: מה (באמת), גורם לך לעייפות אחרי ארוחת הצהריים? (none 2020).