5 טיפים נגד כולסטרול

• none 10, 2024

כדי להקטין רמות גבוהות של כולסטרול ולשמור אותם במידה מספקת, הצעד הראשון הוא לעקוב אחר דיאטה נכון ההמלצות הכלליות עבור דיאטה של שליטה כולסטרול , הם שימושיים באותה מידה לכל מי שרוצה להתחילדיאטה בריא למרות רמותכולסטרול להיות נורמלי.

לתזונה מאוזנת, בצע את השלבים הבאים:

1. להפחית את צריכת השומנים באופן כללי לא יותר מ 30% של קלוריות סך הכל דיאטה . ה שומנים , הם יכולים להיות מספר סוגים:

• שומנים רוויים: הם אלה לטובת ההפקדה של כולסטרול -LLD בעורקים. הם נמצאים בעיקר בממלכת החי, בבשר שומני, נקניקיות, חלב, גבינה, חמאה וכו '. וגם כמה שמנים צמחיים כגון קוקוס ודקלים.

• שומנים רב בלתי רוויים: הם אלה להגן על טרשת עורקים כי הם מייצרים ירידה משמעותית סה"כ כולסטרול , כמו גם LDL ו HDL. הם חייבים להיות נצרך בתזונה, שכן האורגניזם אינו מסוגל לסנתז אותם. הם נמצאים כמה שמנים צמחיים ובמיוחד דגים כחולים.

• שומנים בלתי רוויים: להגדיל את כולסטרול -HDL ונמצא בשמן זית.

2. בצע דיאטה כולסטרול נמוך : זה חייב להכיל פחות מ 300 מ"ג כולסטרול יום כמה מזונות, אם כי נמוכים יחסית שומנים, יש תוכן כולסטרול גבוה, כגון: כבד, פירות ים וביצים.

3לאכול דיאטה עשירה בחלבונים ממוצא צמחי : להגדיל את הצריכה של אלה החלפה של חלבונים ממוצא מן החי. סויה היא דוגמה טובה של חלבון צמחי עם ערך ביולוגי גבוה.

4. לאכול יותר סיבים : זה מיוצר על ידי פחמימות שאינן לעיכול, עוזר להוריד את רמות הדם של כולסטרול , השפעה זו נובעת מכך שהוא מפחית את ספיגת המעי של שומנים על ידי הגוף ומסייע לחסל את הכולסטרול. ירקות, פירות, קטניות, סובין שיבולת שועל הם מזונות עשירים סיבים .

5. הגברת חומרים נוגדי חמצון : חומרים אשר נגד חמצון של LDL, שכן ליפופרוטאינים אלה יש תפקיד חשוב היווצרות של רובד אנטרומטוס (פיקדונות כולסטרול) ו קליטה של כולסטרול בכלי הדם, כך שהם למנוע הידרדרות העורקים ולמנוע היווצרות של תרומבי. החשובים ביותר הםויטמינים C ו- E, elselenium ו- beta-carotene ו נמצאים בירקות של צבע עז (פלפל, תרד, גזר, דלעת, וכו ') ופירות (פירות הדר, תותים, kiwis, וכו').

השפעת פעילות גופנית על נתוני הכולסטרול

הנוהג של תרגיל אמנם זה מתון, יש לו השפעה מועילה מאוד על רמות כולסטרול , שכן זה עוזר להפחית אותם בצורה חשובה.

כמו כן תרגיל :

1. מקלה על בקרת המשקל. זה עוזר להפחית את לחץ הדם. זה משפר את רמות השומנים (שומנים) בדם, מוריד טריגליצרידים ומגביר את ה- HDL כולסטרול ("טוב"). זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית תרגילים , במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלת לב או עודף משקל חשוב
2. משקאות חריפים כולסטרול

צמצום צריכת משקאות אלכוהוליים, הוא עוד אמצעי שימושי עבור שליטה כולסטרול , וזאת משום:

• הוא מעדיף את אובדן המשקל התורם לשליטה בהשמנת יתר, בשל עודף הקלוריות הנוספות שהוא תורם. זה תורם לשליטה של לחץ דם . זה מקטין את רמות הטריגליצרידים בדם, שיפור dyslipidemia.

מדריך דיאטה כולסטרול נמוך

כאן אנו מציגים מדריך פשוט של מזונות, כי אתה יכול לצרוך, אלה שאתה צריך לצרוך במתינות וכמה שאתה הכי טוב להימנע.

לחם ודגנים

1. לצרוך בחופשיות: לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר (דגנים מלאים) וקרקרים
2. להגביל את הצריכה של: פסטה איטלקית מבוסס ביצה
3. אתה לא צריך לצרוך: לחם או ביסקוויטים שנעשו עם ביצה או חמאה, כמו קרואסונים

פירות וירקות

1. לצרוך בחופשיות: כל פירות וירקות
2. להגביל את הצריכה של: אבוקדו, זיתים, צ 'יפס תפוחי אדמה בשמן צמחי
3. הימנע הצריכה של: צ 'יפס (צ' יפס), שבבי תפוחי אדמה בשמן לא מתאים, קוקוס

ביצים, חלב ונגזרות חלב

1. לצרוך בחופשיות: חלב, יוגורט ומוצרי חלב שאינם שומן, או "אור". ביצה לבנה
2. להגביל את צריכת: חלב, יוגורט ומוצרי חלב רזה למחצה. ביצה שלמה
3. אתה לא צריך לצרוך: חלב מלא, שמנת, שמנת, קינוחים שנעשו עם חלב שלם, גבינות שומן

דגים ופירות ים

1. לצרוך בחופשיות: דגים טריים, פתיתים לבנים, דגים כחולים, טונה במים או "אור"
2. להגביל את הצריכה של: בקלה, סרדינים, דיונון, סרטנים, סרטן
3. אתה לא צריך לצרוך: שרימפס, דגים מטוגנים

בשר ועוף

1. לצרוך בחופשיות: עוף ותרנגול הודו ללא עור, ארנב
2. להגביל את הצריכה של: בשר בקר, עגל, כבש, חזיר, חזיר (חלקים רזה), נקניקיות עוף או עגל
3. אתה לא צריך לצרוך: נקניקיות בכלל, בייקון, המבורגר מסחרי, נקניקיות, בשר איברים, ברווז, אווז או pâté

שמנים ושומנים

1. לצרוך בחופשיות: שמן זית, חמניות ותירס
2. מגביל את הצריכה של: מרגרינה ירקות
3. אתה לא צריך לצרוך: חמאה, שומן, בייקון, פיתיון, שמן דקלים וקוקוס

קינוחים וממתקים

1. לצרוך בחופשיות: ריבה פירות, דבש, סוכר, עוגות שנעשו עם חלב רזה, סורבה (שלג פירות), פירות בסירופ
2. להגביל את הצריכה של: פלאן ללא ביצה, פודינג (ללא ביצים חלב רזה), מרציפן
3. אתה לא צריך לצרוך: שוקולד, עוגות וקינוחים המכילים חלב שלם, ביצה, שמנת או חמאה, עוגות מסחריות

אגוזים וזרעים

1. לצרוך בחופשיות: שקדים, אגוזי לוז, ערמונים, אגוזים, תאריכים וצימוקים
2. הימנע הצריכה של: קוקוס

תבלינים ותבלינים

1. לצרוך בחופשיות: מערבבים, פלפל, חרדל, עשבי תיבול, ויניגרט, תחבושות "אור"
2. הגבל את צריכת: מלח, מיונז, רוטב בשמל עשוי חלב רזה
3. אתה לא צריך לצרוך: רטבים שנעשו עם חמאה, מרגרינה, חלב מלא ושומנים מן החי

שותה

1. לצרוך בחופשיות: מים מינרליים, מיצי פירות, תה וקפה. יין שולחן
2. להגביל את הצריכה של: משקאות קלים עם סוכר, בירה ומשקאות אלכוהוליים
3. אתה לא צריך לצרוך: משקאות עם שוקולד, קפה עם שמנת

עקבו אחרינו בטוויטר ובפייסבוק.

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס לרשום איתנו.

none: 4 טיפים לאיזון הסוכר (none 2024).