• none 26, 2024

ה הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מינוי רווחים של צלחות כמו אחד של מגמות הכושר הטוב ביותר 2015. עם אלה תרגילים משקל הגוף וכוח משמשים שרירי הטון, כמו גם לשפר את המצב הגופני.

ה צלחות הם פשוט לעשות, אתה לא צריך ציוד וכמעט כל האנשים, מן למתחילים לספורטאים, יכול ליהנות מהתוצאות, "הוא אומר. יונתן רוס , דובר אמריקן תרגיל המועצה (ACE) .

ה צלחות , הידוע גם בשם שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה, נעשות על ידי החזקת הגוף עם הידיים והרגליים מונחות על הרצפה.

הנה כמה רווחים לפי Roos ו מישל אולסון , חוקר של אוניברסיטת אוברן , ב אלבמה, ארצות הברית.

1. אתה מקבל התנגדות

כי הם תרגילים שבו אתה חייב להחזיק עמדה מסוימת במשך זמן מסוים, בתחילה 30 שניות, הגוף שלך מתחיל לנצח התנגדות פיזית וזה מגביר את הלב ואת קצב הנשימה.

2. עבודה מספר קבוצות שרירים

אלה כוללים את כל השטח של תא המטען (כתפיים, זרוע, גב, בטן, חזה ותלת ראשי). אבל גם, אתה עובד את השרירים של הירכיים ו רגליים , שכן מושעה הם אלה חלקים שתומכים בך.

none: למרות התנגדות השירות למען הילד, חן גבסו נפגשה עם אמה (none 2024).