4 דרכים לספק את התשוקה שלך

• none 15, 2024

אנו יודעים כי תזונה בריאה צריכה לכלול 3 ארוחות עיקריות לפחות 2 חטיפים, בוקר אחד וערב אחד; עם זאת, אין זה נדיר כי באמצע הבוקר או אחר הצהריים אנחנו מקבלים להרגיש את הכמיהה למשהו לאכול.

בדרך כלל, אחרי כמה שעות של הארוחה האחרונה שלנו, אנחנו יכולים להיות רעבים ולפעמים, זה כל כך הרבה חרדה שאנחנו יכולים להגיע לאכול יותר מזון רק בשביל להרגיש תשוקה.

אחת הסיבות מדוע אנו מקבלים כדי להשתוקק היא כי אנחנו לא צורכים מזונות שגורמים לנו שובע במהלך הארוחות. לכן, הנה כמה רעיונות כדי לקדם תחושה זו של מלאות ולהפסיק להרגיש תשוקה או רעב במהלך היום:
 

1. מעדיפים דגנים חיטה סובין על לחם לבן. למרות ששני המאכלים מכילים פחמימות, לתכולת הסובין של דגני החיטה יש השפעה רבה יותר על השובע, שכן הסיב שהוא מכיל מסייע לעכב את ספיגת הגלוקוז במעי ומונע את עליות ומורדות הסוכר הם עושים אותנו כל כך רעבים.
 

2. בחר כתום במקום בננה . שני פירות לתת לנו ויטמינים, אבל אם אתה אחד מאלה כמעט לאכול בננה להיפטר מרעב, לקחת את הבדיקה ולאכול כתום. תוכלו לראות כי מן העובדה הפשוטה של ​​צורך ללעוס את קטעי כתום במשך זמן רב יותר, אתה תרגיש פחות.

3. לשנות את fritters עבור פופקורן. זה נפוץ לפתוח שקית של שבבים כדי להשביע את ההשתוקקות אחר הצהריים, אבל ההמלצה היא לשנות פופקורן טבעי, כמו גם להיות נמוך בשומן, לספק סיבים לתזונה אשר גורם לנו להרגיש רעב יותר זמן
 

4. ירקות עם רוטב במקום עוגיות. עוגיות הן מזון שימושי מאוד כדי להרגיש תשוקה או רעב, אולם סביר להניח כי אין להם השפעה של שובע ארוך מאוד, ולכן כדאי לחשוב על ירקות כגון מלפפונים, גזר ו jicama זה יכול להיות מלווה עם ההלבשה גבוהה ב חלבונים ושומן דל, יוגורט או ג'וקוק.

האם הבדיקה במשך שבוע לעשות את השינויים שהוזכרו, תראה שאתה לא תישאר כל כך רעב או שאתה תרגיש תשוקה חוזרת, בתוספת אתה תרגיש מרוצה במשך זמן רב יותר.

none: איך להדליק בן/בת זוג בדקה וללא מגע? (none 2024).