5 מזונות שומניים שאינם מקבלים שומן

• none 28, 2024

רוב האנשים, נשים או גברים, כאשר מתחילים דיאטה מיד לפנות לחיסול מזונות עם שומן, כי הם רואים בהם גורמים מכריעים לעלייה במשקל; אבל איך זה נכון?

שומנים חיוניים לספיגה של חומרים מזינים מסיסים כגון ויטמינים D, A, K, ו- E, אשר מסייעים להגן על הראייה שלך, תפקוד תקין של המערכת החיסונית שלך ותחזוקה של העצמות.

אלה משמשים גם כדי להפוך את ההורמונים בגוף: הם חלק מממברנה כי מיישר כל תא של הגוף שלך, ויוצר כיסוי המקיף כל נוירון המאפשר להם לתקשר בצורה יעילה.

למרות הצריכה שלה הוא חיוני עבור הגוף, אתה צריך ללמוד להבחין אילו מזונות עם שומן מועילים ואשר אינם. מסיבה זו Getqoralhealth.com נותן לך 5 שיסייע לך לשמור על הדיאטה שלך ולא לעלות במשקל:

1. אגוזים הם מקור מצוין של שומן לא מעובד, כמו גם מינרלים וחומרים מזינים אחרים. מקדמיה, שקדים וקשיו הם מקור של שומנים חד בלתי רוויים ואומגה 3. נסו להימנע אגוזים מבושלים בשמן, קלוי קלוי במקום.

2. שוקולד כהה או מריר . פולי הקקאו הוא מקור מרוכז מאוד של נוגדי חמצון. שומן קקאו (חמאת קקאו) הוא בריא מאוד, והוא מורכב של כ 59% שומן רווי (חומצה סטארית) 38% monounsaturated, ו 3% polyunsaturated.

3. אבוקדו. הוא מכיל כ 60% שומן חד בלתי רווי, 25% שומן רווי ו 15% שומן רב בלתי רווי. אבוקדו הם מזון טבעי המספק חומרים מזינים, סיבים, וגם מוסיף טעם עשיר לכל מזון.

4. שמן זית. באחוזים 71% הם שומנים חד בלתי רוויים, 16% רווי 13% polyunsaturated. קוקטייל בריאותי שהוא בתולה נוספת, כי כבר חולץ על ידי לחץ, ובכך לשמור על תכונותיו. זה תמיד טוב יותר לצרוך אותו ללא בישול, כי כאשר מחומם שומנים בלתי רוויים שלה הופך יציב.

5. שמן קוקוס. זה נחשב מאוד בריא כי זה לא מאוחסן והוא מטבוליזם בקלות רבה יותר כדי להשיג אנרגיה מיידית. מכיל חומצה lauric, עם השפעה רבה מיקרוביאלית, אשר מסייע לשפר את המערכת החיסונית.

במקסיקו לבדה יש ​​48 מיליון מבוגרים עם עודף משקל והשמנה, על פי סקר בריאות לאומי ותזונה.

חשוב לך לשמור על תזונה מאוזנת, ועם זה אתה משלב מזונות עם שומנים. זכור, הדבר הרע היחיד הוא עודף. אז, לטפל ואהבה את עצמך!

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).