• none 1, 2024

במקסיקו, חלה עלייה במספר המקרים של חולים עם כישלון מחלת כליות כרונית, אשר יכולה להיות תוצאה של עלייה במחלות ניווניות כרוניות אשר יכול להשפיע על הבריאות של הכליות שלנו, כגון סוכרת, עודף משקל, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, מציין את התזמורת כרמן חרו.

בראיון ל GetQoralHealth , המומחה של המכון של Kellogg של תזונה ובריאות (INSK), מסביר כי אי ספיקת כליות כרונית היא מצב המשפיע על איכות החיים של הסובל ובני משפחה, ולכן מניעה משחק תפקיד חשוב מאוד.

5 הרגלים כדי להגן על הכליות שלך!

במסגרת עולם כליות , כרמן Haro מפרט כי למרות שזה לא ניתן להימנע, זה יכול לעכב את המראה, כמו גם להקטין את הסבירות שאנו סובלים דרך הרגלי אכילה ואורח החיים הבאים.

1. לאכול תזונה מאוזנת כלומר, לכלול מזונות של כל הקבוצות, על פי מנה של אכילה טובה, בכמויות המתאימות לגיל שלנו, מין ופעילות גופנית אנו מבצעים.

2. לשמור על לחות טובה , כדי להגן כליות ולמנוע בהקדם האפשרי כל שאריות מזון שיכול להשפיע עליהם. האידיאל הוא לצרוך שני ליטר וחצי ביום.

3. להפחית את כמות הנתרן. זה יכול להיעשות על ידי הפחתת הצריכה של מזון משומר; לקרוא תוויות המוצר לבחור נתרן נמוכה; מוציאים את שייקר המלח מהשולחן ומנסים לבשל עם תבלינים, כך שהחיך מתרגל לטעם ללא מלח, אך עם טעם.

4. צמצום צריכת השומנים בתזונה שלנו, כלומר, למנוע את הצריכה של בשר אדום, ואם הם נבלעים, לנסות לבחור חתכים רזים; להסיר את העור עוף ולהפחית את צריכת נקניקיות.

5. הגבלת צריכת החלבון , במיוחד אלה ממוצא מן החי. לדוגמה, ניתן להפחית את צריכת הבשר ולהחליף אותו עם קטניות, שהם חלבונים באיכות טובה ואין להם שומן.

בנוסף, צריכת סיבים (פירות, ירקות, דגני בוקר מלאים וקטניות) כדי להקטין את ריכוז הסידן בשתן ואת הסיכוי של היווצרות אבן.

חלק מן המאכלים כי צריך להיות מנוהל כדי לטפל שלנו כליות הם שוקולד, תרד, תה קולה, כי התוכן שלהם של פוספטים יכול לתרום להיווצרות של אבנים בכליות, אומר תזונאי.

בנוסף, Carmen Haro ממליצה לבצע פעילות גופנית , לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 30 דקות ביום, אז לבחור פעילות שאתה אוהב, כך שזה הופך להרגל.

"אם יש לנו תזונה בריאה, הכוללת את המגוון הגדול ביותר של מזון, בדרך כלשהי נוכל להבטיח כי אנו צמצום הצריכה של שומנים, חלבון מן החי, אשר יפיק תועלת באיכות החיים שלנו ובריאות אל העתיד ", מסכמת כרמן חרו.

none: The Chemical Mind - Crash Course Psychology #3 (none 2024).