5 תרגילים שפוגעים במפרקים

• none 3, 2024

גופו של אדם מבוגר מורכב מ -206 עצמות, קשיחות ומשמשות להגנה על האיברים הרכים של הגוף, כגון מפרקים, אזורי איגוד בין עצמות או סחוסים שלדים שמאפשרים לגוף להיות גמיש, מה שחשוב הוא למנוע נזק משותף.

המפרקים נוצרים על ידי סוגים שונים של סחוס, רקמות חיבור סיבי עמיד ללבוש, המאפשר סוגים שונים של ניידות. כדי לטפל בהם חשוב מאוד להימנע מעודף משקל, לאכול כראוי ולהתעמל מדי יום.

עם זאת, פעילות גופנית מסייעת לחזק את השרירים ולקדם את הבריאות של הסחוס המפרקי, עליך להיות זהיר מאוד עם סוג של תרגיל אתה מחליט להתאמן, כי כמה יכול לפגוע בהם כגון:

1.- חינם סקואט. תנועה זו הופכת לבלתי-מתפשרת כאשר מתבצעת באופן שאין שליטה על התכווצות, כאשר המשקל מואץ בתנועה, כוח הכבידה והאצה מסכנים לא רק את הברכיים, המניסקוס והרצועות אלא את עמוד השדרה.

2.- מכונה: שימוש לא הולם במכונות אימון עלול לגרום לפציעות. לדוגמה: אם אנחנו הרכבת על אופניים קבועים, עלינו לבדוק את המיקום של הדוושה ביחס למושב. המרחק השגוי בין שניהם גורם ללחץ מופרז על הברכיים.

3.- השפעה גבוהה: במידת האפשר, אנחנו צריכים להימנע מביצוע תרגילים שגורמים השפעה רבה על הברכיים, כגון לרוץ במעלה המדרגות, לרוץ במורד המדרונות או להשתמש בהליכון כך אנו מיישמים עומס כוח אפשרי על הברכיים.

4.- שרירי זרוע: כדי למנוע פגיעה במרפק, מומלץ לא "לשחרר" בין החזרה על המתח בשריר הזרוע, שכן בכך משותף זה חשוף לפציעה. אם משקל משמש כי שרירי לא יכול לשלוט, קבוצות שרירים אחרים, כי לא צריך להיות מעורב כגון הגב התחתון, הירכיים והכתפיים יכנסו לתנועה.

5. משקל מת עם רגליים נוקשות: זהו תרגיל משקל שיש לו את הסיכונים שלו אם הוא נעשה עם פלקסיה הרגל נוקשה (squat), שכן לא מטפלים בנקודת התמיכה ואת המסה ביחס לעומס במהלך התנועה תעמיד בסכנה ממשית את עמוד השדרה ואת מפרקי הירך והברכיים.

הסוד כדי למנוע מפרקים מלהיות פגום על ידי פעילות גופנית היא חימום מראש.

לדברי הפיזיותרפיסטית ריצ'רד קאסלר, מנהל המרכז האורטופדי והספורטיבי בבית החולים למחלות משותפות באוניברסיטת ניו יורק , אם אתה מרים משקולות והברך כואב כשאתה עושה סקוואט, לא עשית תרגילי התעמלות מתאימים, אתה מתאמן בטכניקה הלא נכונה ואתה לא תוכל להרים את כל מה שהשרירים שלך מסוגלים להרים.

המומחים ברפואת ספורט ממליצים שכאשר אנו מתרגלים כל סוג של פעילות גופנית, אנו משתמשים בעיקרון ההדמיה, מדמיינים ומרגישים כיצד הגוף שלנו נע כדי למנוע תנועה רעה.

מיץ כדי לחזק את המפרקים

none: טיפול בדלקת מפרקים פסוריאטית / ספחתית (none 2024).