• none 1, 2024

אורח החיים הנוכחי יחד עם שעות עבודה ארוכות אנשים רבים כדי לקחת את הארוחות האחרונות אחרי 10 בלילה. אם זה המקרה שלך, ללמוד יותר על ההשפעות שלילי לאכול ב לילה זה יכול לעזור לך לשפר את הרגלי ולהרגיש טוב יותר.

הירומי שיניה , מחבר הספר האנזים המופלא, ממליצים לסעוד of שלוש א חמישה שעות של לשכב . אם אתה נוטה לישון ב 24:00, אז "אתה צריך" לקחת את האוכל האחרון בסביבות השעה 19:00 כדי לא להפריע את העבודה מטבולית ו עיכול .

5 תופעות שליליות של אכילה בלילה

1. צרבת. ללכת למיטה אחרי ארוחת הערב עלול לגרום חומצות של הבטן לעלות אל הוושט ועם זאת, תחושה של ארד בגרון או בחזה. זה קורה בעיקר עם שמנים, חריף, חריף או מזונות חומציים. בהקשר זה, טימותי מורגנטלר, מומחית לשינה במיו קליניק , מציע להימנע מסוג זה של ארוחות בלילה.

2. זה משפיע על מחזור מטבולי. בזמן השינה, זה קשה יותר עבור האורגניזם מטבוליזם האוכל זה טוב במשקל במשקל ומחלות כמו סוכרת מסוג 2 , בעיות גסטרואינטסטינאלי ומעלה דיכאון , מסביר מאמר שפורסם במגזין המדען .

3. קום ללכת לשירותים. כאשר אתה סועד מאוחר, הצורך בהשתנה ובהפרשה עולה. זה יגרום לך להתעורר עם שחר ללכת לשירותים. זכור כי האוכל יהיה מתעכל במהלך השינה שלך. ההמלצה היא כי אם אתם אוכלים מאוחר מדי עבור מזונות עשירים בסיבים מאז הגוף לוקח זמן לעבד אותם.

4. איכות ירודה של שינה. Rosa Iselda Yáñez Neri, רכזת התזונה והדיאטה של ​​ה- IMSS של Jalisco, קובע כי סוג המזון שאתם אוכלים ואת הזמן שאתה שותה אותו ישירות משפיע על איכות לישון .

ממליצים הימנעות כמויות גדולות של פחמימות, שומנים, התבלינים וסוכרים. בנוסף בשר, שוקולד, משקאות קפה, כי הם משנים את מחזור השינה. בחרו בארוחות קלות כגון פירות, תה וחלב, כמו גם מזונות חמים או חמים להשפעה מרגיעה.

5. מחלות הלב. אחרי כמה שנים של מחקר, אריק רים, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד, הרווארד , מסביר כי בעיקר גברים שאוכלים מאוחר להגדיל עד 55% את הסיכויים לפתח א מחלת לב . ממליצים לטפל הרגלי אכילה כדי להפחית את הסיכון לסבל כלילית , למשל, להפחית את הצריכה של מזון גבוה ב סודיום .

מומחים מסכימים כי "אין שום דבר רע לאכול ב לילה "כל עוד הם מזון קל , המשלימים את קלוריות מומלץ מדי יום לעשות את זה לפחות, שלוש שעות לפני השינה. בדרך כלל אתה עושה את זה ככה?