5 טיפים להסרת שומן מן החזה

• none 29, 2024

שיש חזה איתן ומוגדר, הוא חלומם של גברים רבים. עם זאת, הוא נפוץ עבור השומן להצטבר באזור זה וזה יכול להיות מאוד קשה לחסל אותו. המומחים של אוניברסיטת מדריד מציע כי תרגיל אירובי א דיאטה עשיר חלבונים הם עוזרים לחסל שומן מאזור זה. GetQoralHealth זה מציע עצות נוספות כדי להשיג כמה pectorals של קנאה.

1. לעשות שגרה תרגילים פתיחה עם משקולות. פתח את הזרועות לצדדים של הגוף, לכופף את המרפקים קצת ולהשאיר את כפות היד פונה כלפי מעלה. הרם את המשקולות והצטרף אליהם. הזרועות שלך צריך להיות ישר עם המרפקים מעט כפוף. החזק את שרירי החזה והחזק את המיקום לרגע. חזור למצב ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של שמונה חזרות.

2. שכב על ספסל. השתמש במשקל המתאים לרמה האימונים שלך. החזק את המשקולות קרוב לחזה. תביא את המשקולות עם שתי הידיים. להנמיך את המשקולת לאט. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות בכל יומיים.

3. פניו כלפי מטה, למתוח את הידיים עם הידיים הפתוחות שלך מונח על הרצפה על הכתפיים. קום מהרצפה על ידי מתיחת הידיים. חוזה את שרירי הבטן בזמן שאתה קם. שמור על הכתפיים שלך למטה. להאט ממש לפני הידיים שלך נמתחות. לעשות שלוש קבוצות של שתים עשרה חזרות.

4. האם פעילויות אירוביות כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. מצא פעילות שאתה נהנה לעזור לך לשרוף שומן בחזה. מומלץ לעשות זאת תרגיל אירובי במשך 30 עד 45 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע.

5. להפחית את צריכת הקלוריות שלך לשרוף שומן לרדת במשקל . עליך להסיר עוד קלוריות של אלה שאתם צורכים. החלף מזון זבל עם פירות, ירקות, דגנים ו חלבונים של בשר רזה.

עבור לרדת במשקל של pectorals, אתה צריך לאכול בריא ולהפחית את כמות קלוריות של הארוחות שלך. אל תשכח להיות קבוע בשגרה שלך תרגיל . בתוך זמן קצר תוכלו להבחין בתוצאות.

עקבו אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש