6 טיפים לעומת דיכאון בחורף

• none 28, 2024

בעונה זו בחורף ובעונת החגים, אלפי התחייבויות ומשימות ממתינות יכולות ליצור הרבה מתח . מסיבה זו, כמה מחקרים מראים כי בשלב זה אחד מכל 10 אנשים סובלים הפרעה רגשית עונתית o דיכאון חורף .

למרות השמחה כי החגים ליצור, את אנרגיה של אנשים פוחתת בחודשי החורף, בשל חובות חברתיות, קניות, מזג האוויר ואת הירידה של אור השמש, אומר הרופא דרו רמזי, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה, בניו-יורק .

על פי מידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון , את עונת חג המולד לא צריך להיות עצוב, כל מה שצריך הוא תוכנית הכוללת תרגיל , אחד דיאטה מאוזנת לבצע עם אופטימיות הפעילות שלך לכן אנחנו נותנים לך 6 טיפים להילחם דיכאון .

להיות מאושר בחורף!

1.- בקרת רמות שלך ויטמינים : חשוב כי אנשים יש מנה נאותה של micronutrients D ו B12, כדי למנוע דיכאון ולחזק את המערכת שלך אימונולוגי .

2. -קח לטיול ארוך ברחבי העיר: הליכה ארוכה בבוקר יוצרת אושר הרפיה . בנוסף להישאר פעיל ומתאים, אתה יכול להעריך את היופי של המקומות והטבע בעונת החורף.

3. הימנע ההמונים: במהלך חודש זה נפוץ למצוא אנשים רבים במרכזי קניות, אשר מייצר מתח , חרדה ו ייאוש . עבור בריאות הנפש לבצע רכישות באינטרנט או לחכות לסוף העונה המכירות.

4.- להאכיל שלך המוח : עודף של מזון שומני ומשקאות קלים יכול לגרום לך סחרחורת חלשה; לאכול טוב יותר ירקות, נבטים בריסל, תפוחי אדמה ומוצרים עשירים אומגה 3, אשר נוגדי דיכאון טבעי

בנוסף, כמה מומחים מציינים כי ביצים, חומוס עדשים לעזור לגוף להתאושש לאחר צריכת מופרזת של אלכוהול.

5.- התנדבות: אולי זה קלישאה, אבל אחת ההנאות של חג המולד היא לעזור לאחרים. אתה תרגיש יותר מרוצה מעצמך ותשאיר מחשבות שליליות הצידה.

6.- לעשות דיאטה בריא: החגים תמיד להשאיר כמה קילוגרמים מיותרים בגוף. חשוב לא לאכול יותר ממה שאתה רגיל ולנסות לאזן את האוכל שלך. אם יש לך תשוקה לחטיף, אתה יכול לאכול אגוזים כמו אגוזי מלך.

נצל את החגים האלה כדי להראות את יקיריכם את האהבה שאתה מרגיש עבורם; לתת נשיקות, חיבוקים וחיוך לאלה אשר בצד שלך.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: דיכאון - איך לצאת מדיכאון? (none 2024).