• none 26, 2024

אם אחד החששות שלך היא איך להפחית קלוריות מבלי להקריב את הטעם או הצריכה של מזונות מסוימים, האכלה בהכרה זוהי מגמה חדשה המסייעת להשיג זאת.

הימנע את הגידול של קלוריות עם תשומת לב

הצריכה העליונה המומלצת של 2000 קלוריות יומי יש עלויות חמורות לבריאות כמו השמנה ו סוכרת . למרות זאת, 40% מהאוכלוסייה בעולם הוא קורבן של מחלות אלה, מעריכים כי:

עבור 2019 , אנשים בעולם יצרוך 90 קלוריות יותר עבור יום . מידע זה הוא התראה להעלות את המודעות של הערך התזונתי של מזון ", אומר לורן בנדי , אנליסט תזונה ב יורומוניטור אינטרנשיונל . 

כפי שהוא מסביר את זהסוזן פאוול , מומחה ב רפואה אורתומולוקולרית , האכלה בהכרה o תשומת לב זוהי חלופה לתזונה מאוזנת, מתמקדת בהערכת החומרים המזינים שבהם אתה שומר על הגוף שלך energized.

עם מלא תשומת לב של מה שאנחנו לוקחים את "הפה", באופן טבעי תוכלו להפסיק לצרוך קלוריות יותר, כפי שהוצעדיאנה אלווה , מאמן בריאות של המכון לתזונה אינטגרטיבית .

מנות קטנות

על ידי להיות מודע בכל אחת הארוחות שלך, אתה להימנע חריגות ולזכור איך זה ישקף ו להתרעם על הגוף שלך. אחת המידות היא לאכול מנות בקוטר של פחות מ 22 ס"מ. טכניקה זו הוכחה כדי לעזור לך לרדת במשקל.

חטיפים קטנים

המומחים ממליצים ללעוס את האוכל בין 20 ל 40 פעמים. על ידי לא רק אתה תיהנה הטעם של האוכל שלך, תוכל להבין כאשר אתה מרוצה ואתה לא רוצה לאכול יותר מדי. תוכלו גם להבחין איך שיפור אתה עיכול וכמה קל לך להרגיש.

לאכול עם היד החלשה ביותר

אם אתה ימני, נסה לאכול ביד שמאל. או אם אתה שמאלה, השתמש בצד ימין. אסטרטגיה זו מומלץ כך פסיקים יותר איטי . התוצאה היא כמות קטנה יותר של מזון שאתה נותן ללא צורך לגוף שלך כל יום.

אל תחמיצו ארוחה אחת

ההמלצה היא להכין חמש ארוחות ביום, זה שלוש ארוחות ושתי חטיפים או חטיפים. כאשר אתה שובר את הכלל, הגוף שלך דורש יותר מזון וכאשר הארוחה הראשונה שלך מגיע אתה תהיה "רעב" ו תשוקה מזונות עשירים בשומנים ובסוכרים. האידיאל הוא לקבוע שעה לאכול ולכבד אותו.

ירקות חיוניים

כדי להפחית את כמות הקלוריות שאתה אוכל מדי יום מומלץ מאוד לאכול ירקות. אלה נותנים את הגוף שלך סיבים זה גורם תחושה של שביעות רצון ולכן, אתה תפסיק "קיצוץ" בין הארוחות או צריכת מזון מועט מזין ו קלורית .

האכלה מודעת גם מציעה תודה לפני שאתם מתחילים לאכול. עושה כך יוצר תחושה של רווחה וכדי להיות ממוקד לחלוטין על כל מה שאתה אוכל יהיה להזין אותך. עם זה תוכלו לחסל קלוריות , להרוויח אנרגיה ומה יותר, אתה תרגיש מאושר ללא אשמה.

none: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (none 2024).