• none 12, 2024

בדרך כלל, כאשר אנשים יש דיאטה קפדנית או יש רמות גבוהות של מתח להיכנע השתוקקות של מזון זבל או לאכול מזון כמות מוגזמת יותר מהרגיל, ובסוף ההנאות האלה קטנים, הם רושמים תחושה של אשמה.

אז אתה לא מרגיש אשם וליהנות המזון שלך במלואם, אנו נותנים לך את הטיפים הבאים שהוצגו על ידי מומחים מן פוסטרים :

1.- מנה בריאה: לאחר שתגשים את הכמיהה שלך, עליך להכיר בכך שתצטרך לשלם מחיר גבוה על כך, אם אתה רוצה לשמור על משקל ראוי, אז אתה חייב להתחיל עם צלחת המשלבת מזונות בריאים כמו ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.

2.- להעשיר את המנה שלך: בארוחה הבאה שלך לנסות להשתמש תבלינים כגון קינמון, פלפל קאיין או זעפרן; הם עוזרים לך לעכל שומן מהר יותר ולא נותנים לו לצבור בגוף שלך.

3. - הפעל את עצמך: כאשר אתה מסיים לאכול נסה ללכת כמה דקות, כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך להאיץ את שריפת השומן.

שעות קבועות: לעולם לא לדלג על ארוחה. זכור כי זה חיוני כדי להפוך חמש ארוחות ביום, כך תוכל למנוע binge או צריכת מזון בשפע.

5.- תמיכה: אם שמעתם כי מספר פעמים אתה לא יכול להתנגד אכילה מוגזמת מגביר, חשוב לך לחפש תמיכה להתגבר על תחושה זו ולמנוע ממנו להיות בעיה בריאותית רצינית.

הפרעת אכילה מוגזמת

על פי קליבלנד קליניק , הפרעת אכילה מוגזמת היא מחלה שמקורה במוח, אך מתפתחת בעזרת הרגשות וההרגלים של כל אדם.

בסרטון הבא, מרסלה ארזלוז, רכזת תזונתיים קרן אלן ווסט, מסביר מה היא הפרעת אכילה אכילה היא ובאיזה סוג של אנשים זה מתפתח בקלות:

המומחים קליבלנד קליניק אומרים כי אנשים עם אכילה מוגזמת להשתמש במזון כדרך להתמודד עם רגשות לא נעימים ורגשות, ולעתים קרובות להרגיש הקלה עם צריכת המזון.

לכן, מומחים ממליצים על חיים בריאים הכוללים מחשבות חיוביות, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית כדי למנוע את החרדה של אכילת יתר. ואתה, כמה פעמים בשבוע אתה נכנע לגחמה?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו
 

none: טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות אכילה (none 2024).