"גוף לחיים" דיאטה

• none 16, 2024

כאשר אנשים מתחילים משטר בריאותי חדש , הם עושים את זה כי הם רוצים תוצאות. ספירת קלוריות ופעילות גופנית יכולה להיות אתגר גדול יותר, במיוחד עבור אלה שאין להם מצב גופני טוב. כאשר המאמצים שלנו לא עובדים מהר, קל לוותר.

למי המוטיבציה מבוססת על תוצאות מוחשיות, "גוף לכל החיים" זו יכולה להיות התשובה. מייסד שיטה זו, ביל פיליפס הוא אומר כי כל מי שעוקב אחר התוכנית במשך 12 שבועות יהיה הגוף הטוב ביותר שהיה לו אי פעם. זה נשמע כמו משהו מדהים, אבל משתתפים רבים השיגו תוצאות נהדרות.

"גוף לכל החיים" , מקורו כתוכנית לתחרות בריאות פיזית בשנת 1996. המשתתפים היו 12 שבועות כדי להפוך את הגוף שלהם באמצעות דיאטות, פעילות גופנית ותוספי תזונה. פרסים הוצעו עבור השינויים הדרמטיים ביותר. התחרות הפכה לפופולרית מאוד, ופיליפס כתב ספר המפרט את תוכנית התזונה המומלצת שלו.

6 ארוחות ביום

עם דגש בולט על פעילות גופנית, תוכנית הגוף לחיים מתעקש לאכול שישה מנות קטנות של מזון כדי לשפר את חילוף החומרים ולשמור על רמות האנרגיה בשיאם.

כל ארוחה מורכבת מנה אחת של חלבון ומנה אחת של פחמימות. מי לעשות את הדיאטה יכול לבחור מתוך רשימה של מזון מאושר. מי לעקוב אחר דיאטה הם עודדו לאכול לפחות שתי מנות של ירקות ביום ולשתות 10 כוסות מים. סך הקלוריות צריך להיות חצי חלבונים וחצי פחמימות, עם כמות מינימלית של שומן.

תוכנית התרגיל

תרגילים אינטנסיביים הם מרכז התוכנית של "גוף לכל החיים" . תוכנית התרגיל דורשת מהמשתתפים להחליף בין הרמת משקולות לבין תרגילים אירוביים. כל סוג של פעילות גופנית נעשה שלוש פעמים בשבוע והיום שנותר הוא מיועד ליום מנוחה.

שאר התוכנית בנויה כדי למזער את הסיכון לפציעה. המשתתפים עושים אימונים כדי לחזק את הגוף העליון יום אחד תרגילים אירוביים הבא. לאחר יום נוסף של תרגילים אירוביים, המעגל חוזר על עצמו, ומשאיר את שאר ארבעת ימי האימונים במשקל באותו חלק של הגוף.

למרות האפקטיביות של שיטה זו, תזונאים לא ממליצים על זה, כי חלבונים רבים הם ingested ויש סיכון של פגיעה בכליות. זכור כי האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל היא לקבל התייעצות אישית עם התזונאי שלך, מי יהיה לייעץ לך איזה סוג של מזון אתה צריך לבצע ופעילות גופנית כדי להפחית את הגודל והמשקל.

none: אליהו שירי במסר שממגנט שפע לחיים, טעימה מתוך סדנת האפונופונו להרשמה 054-800-3788 (none 2024).