• none 26, 2024

עם חום האביב זה נורמלי עבור אנשים ללבוש בגדים קלים, עם זאת, כמה "קילוגרמים מיותרים" או רפיון שקיים איפשהו גוף, הם מונעים את השימוש של פריטי לבוש מסוימים. כדי למנוע זאת, חשוב לך לתרגל כמה תרגילים לטון את הגוף.

מבוסס על מידע מ Huffington פוסט, יש כמה תרגילים המסייעים בטון הגוף והם יגרום לך ליהנות צללית של קנאה. אז להכיר אותם ולקבל בכושר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 5 צעדים כדי הטון הידיים שלך

לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף!

1. שפר את יתרתך. לעמוד זקוף עם הרגליים קצת פתוח, בגובה הירך עם משקולת בכל יד. להגמיש את הרגל השמאלית שלך למתוח אותו בחזרה, בזמן שאתה לכופף את תא המטען שלך קדימה למתוח את הידיים לכיוון הרצפה. חזור למצב ההתחלה ומותח את הרגל השמאלית הקדמית וממתח את הידיים למעלה. לעשות 15 חזרות עם כל רגל.

2. עובד הבטן והחזה. שכב על הגב עם מטומטם בכל יד ומותח את הידיים למעלה. להגמיש את הברך השמאלית אל החזה שלך, תוך העלאת מעט את הרגל הימנית שלך ואת מתיחת הידיים על הצדדים של הגוף. חזרו למצב ההתחלה והחליפו את הרגליים. לעשות את התרגיל הזה במשך 30 שניות.

3. גוונים מחודדים, גב, זרועות ובטן. שים את עצמך בארבע נקודות. להגמיש את הרגל השמאלית, תוך הרמת הזרוע הימנית לגובה החזה. לאט לאט ולהתחיל מחדש. לעשות 15 חזרות, לסירוגין הרגליים.

4. מחזק את הידיים, הרגליים, הירכיים והבטן. לעמוד זקוף עם הרגליים על המותניים שלך משקולת ביד שמאל. להגמיש את רגל ימין שלך למתוח את רגל שמאל בצד. השאירו את כל המשקל על רגל ימין בזמן שאתם עוברים את השמאלית מלפנים, כאילו קדחתם. לעשות 15 חזרות.

5. להגדיל את הזריזות שלך לעמוד להסתכל ימינה לכופף את הברכיים (כאילו אתה עושה סקוואט), לדחוף את עצמך לקפוץ תוך כדי להפוך את הגוף ל 90 מעלות. כאשר יורד, לטפל כי הגוף שלך נופל מצד שמאל מעט מכופף את הברכיים, כדי להישאר כמו המיקום הראשוני. לעשות 15 חזרות.

זכור כי עליך לשלב אלה תרגילים כדי לטון את הגוף, עם תזונה מאוזנת, לשתות לפחות שני ליטר מים וללכת מומחה במקרה שאתה רוצה משהו מותאם אישית יותר. ואתה, איך אתה מחזק את הגוף שלך?

none: אימון בבית לשריפת קלוריות גבוהה (none 2024).