• none 27, 2024

גלוטמין הוא חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי בשריר, אשר מטפלת בו ומגינה עליו כך שהוא יתאושש במהירות. אבל, כאשר רמה זו יורדת על ידי אימון, עייפות מוגזמת או בעיות כדי לשמור על שריר המשרד.

ספורטאים וספורטאים שעוברים הכשרה מאומצת זקוקים לרמת הגלוטמין שלהם להיות אופטימלית. אתה יכול לחשוד חוסר גלוטמין כאשר אתה מרגיש עייפות מוגזמת, חוסר לב, חוסר תיאבון, עייפות במהלך היום וקל לקבל זיהומים.

מנה נכונה

על פי הריסון ספורט תזונה , שגרת האימונים. משקל הגוף והגיל קובעים את כמות הגלוטמין שיש לקחת. הנורמלי הוא אחד עד שני מנות יומיות, אשר 20 עד 30 גרם.  

הערך המינימלי עשוי להיות מספיק עבור אדם לא פעיל, שיש לו כאבי שרירים או עייפות מוגזמת עקב תשישות פיזית. בעוד 30 גרם, תועלת יותר למי להתאמן מאוד בחדר הכושר, למרתון או ספורט ביצועים גבוהים.

איך לבלוע את זה?

Glutamine נמכר כתוסף אבקה, זה יכול לקחת עם או בלי אוכל. זה בדרך כלל מעורבב עם מיצים או מיצי פירות, כגון תפוזים, אשכוליות או אננס.

יש גם תוספת עם כמוסות וטבליות. כל התוספים הללו חייבים להינתן לאחר התייעצות רפואית, כדי לציין את המינון הנכון, כי הרבה תלוי בפעילות המתאמנת.

עם רמות טובות של גלוטמין, השריר נשאר בריא, חזק ומונע ללבוש.

none: פינה בנושא משלוח מנות בריא ואכילה נכונה במסעדות בתכנית פותחים יום (none 2024).