שתלים לטון הרגליים שלך glutes

• none 26, 2024

ה תשישות הם תרגילי התנגדות המאפשרים לעבוד את השריר הארבעי, את הישבן ואת השרירים המרכיבים את שרירי הזרוע. זהו תרגיל פשוט, יעיל ומשלים של סקוואט. הם תרגיל מיזוג שיש לו גם יתרונות לב וכלי דם.

התרגיל כולו הוא טוב, אבל אם לא תשנה את הכיוון ואת המהירות, לא תאתגר את הגוף שלך מספיק, חוץ מזה שאתה יכול לסבול מפציעות וחוסר איזון שרירי, מסביר המאמן טוד דורקין, מחבר The Impact. תוכנית גוף מסיבה זו, חשוב לכלול תרגילים רב כיווניים, כגון תגובה חריפה לאחור.

בלעדי עבור GetQoralHealth, חורחה רודריגז, מומחה ספורט עיר ספורט , מלמד אותך לבצע הפוך הפוך בסרטון הבא, כדי לטפל בברכיים ולתמוך במשקל כראוי:

לעבוד טוב שלך ישבן , במהלך המאמצים לשים את המשקל בעקב כף הרגל כי הוא קדימה כדי לעבוד את השרירים. זכור כי עבור ישבן לשרוף, אתה חייב לרדת היטב בעת ביצוע ההתאמה.

כאשר זווית הברך מתקרבת ל -90 מעלות, הישבן מתחיל להתכווץ וישמש בתרגיל. אם אתה לא מספיק נמוך, התרגיל יתרכז על הארבע או הירכיים ולא תקבל את היתרונות של עבודה שלך ישבן .

Shills הם אופציה נהדרת להגדיל את רמת הפעילות במהלך היום. אתה לא צריך מכשירים ואתה יכול לעשות דברים בבית או בעבודה. זכור כי הדרכה של מומחה הוא תמיד חשוב כאשר אתה מתחיל לעשות את זה סוג של תרגיל.

none: פרופ' ליאור שפירא - תהליך בניית עצם עבור שתלים (none 2024).