גלה מה לאכול לאחר האימון

• none 19, 2024

מה לאכול אחרי תרגיל ? זו השאלה שכל אדם שואל כאשר הם מסיימים את התרגיל. לשם כך, GetQoralHealth מציע כמה המלצות כדי לנצל באופן מלא את השגרה שלך תרגיל .

הנקודה הראשונה שיש לקחת בחשבון היא כי לאכול כל סוג של מזון אתה צריך לחכות לפחות חצי שעה לאחר מכן תרגיל , שכן לפני, במהלך ואחרי השגרה העיקר הוא להישאר hydrated.

אם תרגיל כי אתה עושה היה בעיקר אירובי, אתה צריך להחליף את גליקוגן שאבד במהלך פעילות זו. לכן מומלץ לאכול פחמימות שרשרת מורכבות, כגון אורז, תפוחי אדמה, דלעות, פירות וכו '.

כאשר פעולות התנגדות מהירות מבוצעות, חומרים פלסטיים שיש לתקן הם נהרסים, ולכן, מזונות עשירים חומצות אמינו , שהם אלה המרכיבים את רקמת השריר. מזונות חלבונים כגון דגים, ביצים, סויה, חלב וכו 'מומלץ.

האחוז של כל מזון יש לאכול מדי יום הוא כדלקמן: 50-60% של פחמימות, 15-20% חלבונים ו 25 עד 30% של שומנים. הכל תלוי בסוג הפעילות שאתם מתרגלים.

כדי להפיק את המרב מן השגרה שלך תרגילים כמו כן מומלץ לאכול משהו אור שעתיים לפני פעילות גופנית. אל תשכח לשתות מים במהלך כל השגרה שלך. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: הדרך הכי טובה לעליה במסה ולא בשומן | לידור דיין (none 2024).