מזונות המסייעים לך במהלך התרגיל

• none 26, 2024

בעת ביצוע תרגיל אתה צריך להיות מוזן היטב, ולכן חשוב כי אתה יודע את סוג וכמות המזון שאתה צריך לפני פעילות גופנית, שכן הבחירה של אלה תלוי בגורמים פיזיים ופסיכולוגיים. בואו לראות להלן מה מומלץ ביותר לבלוע לבצע תרגילים אינטנסיביים .

המקור העיקרי של אנרגיה עבור האורגניזם שלנו הם פחמימות ; ולמרות שיש לנו קצת פחד עבורם קלוריות זה תורם, היא הנוחה ביותר לצרוך לפני פעילות גופנית.

מזונות עשירים פחמימות מורכבות הם: פסטה, אורז, דגנים, לחם, תפוחי אדמה ועוד. מזונות עשירים פחמימות פשוטות של מי שלא צריך להתעלל הם: מיצי פירות, פירות טריים או פירות מיובשים, דבש, סוכרים, לחם מתוק, שוקולד, וכו '

חריגה מהצריכה של האחרון עלולה לגרום לרמות סוכר בדם ירידה בתקופה קצרה של זמן תרגיל ; כלומר, הם פתאום להעלות את אנרגיה , אבל באותו אופן הם מורידים אותו והם לא בדיוק את המאכלים שיספקו לך אנרגיה זמן רב, להישאר פעיל במהלך תרגיל אינטנסיבי .

פחמימות במתינות

עליך לזכור כי הצריכה של פחמימות זה חייב להיות מאוזן שלך דיאטה רגיל, אבל לבצע את תרגיל קיצוני כמו מרתון , אחד תחרות א או תרגיל של כמה שעות, אתה צריך לבלוע כמות גדולה יותר של פחמימות , כדי להגדיל את כמות גליקוגן ב שרירים .

גורם חשוב נוסף הוא שאתה לומד ללעוס לאט מזון, לעכל אותם טוב יותר, מלבד זה אתה לא צריך לשתות נוזלים קרים מאוד בשילוב עם האוכל, כך שהם לא יפריעו שלך תהליך העיכול .

באיזה מרחב זמן אתם דורשים בין צריכת המזון האחרונה שלכם לבין התרגול? זה צריך להיות בין שלוש לשש שעות, כך שאתה כבר מתעכל או את המאמץ של התרגיל עלול לגרום לך אי נוחות או נזק. לכן, לאכול את הזכות carbohydrates הוא מומלץ ביותר עבור אנרגיה יש יותר זמן בגוף.

כוחם של חלבונים

ה חלבונים הם דורשים לעיסה איטית יותר ולכן צריכה להיות מתונה לעומת פחמימות .

בין פחות גריז , האוכל יהיה מתעכל טוב יותר. מזון גבוה ב סיבים הם לא מומלץ גם, כי הם יכולים לגרום אי נוחות במערכת העיכול ברגעים לא מתאימים.

לאחר מכן, התפריט המצוין ביותר לשלב את השגרה האימונים אינטנסיבי שלך הוא לצרוך חלק טוב של פחמימות פסטה או אורז, מלווה בירקות גולמיים או מבושלים; אתה יכול להוסיף קצת בשר או דגים, אבל במידה פחותה. אתה יכול להשלים עם יוגורט, פירות או מיצי פירות.

סימן טוב שאתה עוקב אחרי תזונה נכונה זה אתה עיכול זה קבוע וללא אי נוחות, כמו עצירות . אז כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר שלך אימון , בצע דיאטה ציינו את זה, בנוסף מימה מספיק.

none: Red Tea Detox (none 2024).